Huruvida resultatet av en träningsrelaterad skada eller på grund av ett underliggande medicinskt tillstånd som artrit, styva leder kan vara svårt att tolerera och leva med. Eftersom utrymmet mellan lederna är så kompakt, kan även en liten bit av inflammation ha en outtröttlig effekt på rörligheten. Gemensam styvhet kan minskas över tiden då skadan läker och inflammationen sjunker, även om det inte alltid är fallet, särskilt i fall av artrit. Vissa vitaminer kan hjälpa till med att minska styvheten i lederna, även om kroniskt styva leder och svåra fall av svullnad ska behandlas av en medicinsk professionell snarare än genom egenvård.
Vitamin A
Ett fettlösligt vitamin, vitamin A har en mängd viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till vid cellreproduktion, är avgörande för sund syn och hjälper till att upprätthålla slemhinnor, för att inte tala om att hjälpa till att producera ärrvävnad. Vitamin A är också en antioxidant, som skyddar kroppens celler från miljögiftiga ämnen och fria radikaler. En studie i "Nutrition Society Proceedings" hävdade att vitamin A har antiinflammatoriska egenskaper. Denna slutsats stöddes av vitamin A: s förmåga att minska hudinflammation, eftersom den vanligen används som aknebehandling. Men effekten av vitamin A för mer intensiv ledsmärta kräver fortfarande ytterligare studier. I form av retinol finns vitamin A i kött, ägg, fjäderfä och mjölkprodukter. Som en beta-karoten finns den i överflöd i ljusa orange- och gulfärgade grönsaker som pumpor och morötter.
Vitamin B-5
Känd som pantotensyra, vitamin B-5, en medlem av B-vitaminkomplexet, har visat antiinflammatoriska egenskaper. I en liten studie visades vitamin B-5-dosering för att lindra en del av smärtan i samband med reumatoid artrit, även om denna korrelation kräver ytterligare studier. Liksom alla B-vitaminer bidrar vitamin B-5 till att skapa friska vävnader, inklusive hud, hår och ögon. Hela korn, äggulor, sötpotatis och fjäderfä är alla utmärkta källor till vitamin B-5.
C-vitamin
Kallas även askorbinsyra, vitamin C är en antioxidant, som vitamin A, och det försvarar också dina celler från lokala toxiner och fria radikaler. När det har kopplats med vitamin B-5 har det visat sig hjälpa till att påskynda läkningsprocessen för sår. C-vitamin är avgörande för kollagenproduktion, vilket är en grundläggande komponent för brosk. När brusk förstörs eller slits ner, skapar det tryck på dina leder och ben, vilket skapar inflammation och smärta. Nuvarande studier visar att personer med dieter som är höga i C-vitamin är mindre benägna att drabbas av artros, även om C-vitamin inte är känt för att behandla eller förebygga denna sjukdom. Vitamin C finns i stora mängder i alla citrusfrukter, liksom kiwi.
Glukosaminfördelar
Glukosamin förekommer naturligt i kroppen och finns i överflöd i ledvätska. Glukosamin finns naturligt i skalskal, eller det kan syntetiseras kemiskt. National Institute of Health tar upp glukosamin som sannolikt effektiv för behandling av artros. Förutom att eventuellt lindra ledvärk i samband med artros kan glukosaminsulfat också bidra till att förhindra eller sakta ner utvecklingen av artrosskador i lederna. Glucosaminens fördelar är emellertid inte konsekventa, och vissa människor kan inte uppleva någon lättnad eller fördel alls.
