När du försöker bestämma exakt hur mycket träning du ska få varje vecka för optimal hälsa, kommer du sannolikt att komma över termen "måttlig" och "kraftfull" i förhållande till intensiteten där du tränar. Om din träningstid är i toppklass, kan du med hjälp av kraftfulla övningar hjälpa dig att få resultat snabbt. Innan du kan börja svettas är det dock viktigt att bekanta dig med vad som utgör en kraftig övning.
Prata anger din ränta
Enligt Centers for Disease Control och Prevention är en kraftfull övning en som bränner mer än 7 kalorier per minut. Medelmåttiga övningar, under tiden, bränner bara 3,5 till 7 kalorier per minut. Båda former av motion kan vara användbara när du försöker förbättra din hälsa. Om du är osäker på nivån där du tränar, försök att prata. Om du inte kan säga mer än en liten grupp av ord utan att pausa att andas, tränar du kraftfullt.
Ute och ränner
Många använder jogging som ett sätt att hålla sig i form eller kasta lite vikt. CDC rapporterar att jogging - eller hastighet går - i en takt på minst 5 mph definieras som en kraftig övning. Backpacking och gå upp på en kulle i en snabb takt passar också definitionen av kraftig träning. Andra kraftfulla utomhusövningar inkluderar cykling med en hastighet på minst 10 km / h, skridskoåkning i skridskoåkning, simning och kajakpaddling.
Hemma och i gym
Calisthenics och andra övningar som du utför hemma eller på gymmet kan uppfylla definitionen av kraftfull träning, förutsatt att du tar rätt tillvägagångssätt. För calisthenics, utföra sådana aktiviteter som pushups, crunches och pullups i snabb takt. Hopptopp ger också en kraftig träning. I gymmet, snabbt växla viktträning med calisthenics eller cardio övningar för att skapa en kraftfull krets-träningsrutin. Träningsmaskiner, inklusive roddmaskinen och trappklättraren, kan ge en kraftfull träning om du behåller en snabb takt.
Fokusera på sport
Ett brett utbud av lag och individuell konkurrenskraftig sport uppfyller beskrivningen av kraftfull träning. CDC rapporterar att sådana lagsporter som fotboll, basket, fotboll, hockey, rugby, lacrosse och vattenpolo ger ett kraftfullt träningspass. Ett antal individuella sporter, inklusive squash, tennis, skridskoåkning, längdskidåkning, brottning och boxning är starka i naturen. Skidåkning kan också vara kraftfull, förutsatt att du gör det i snabb takt.
