De flesta kvinnor upplever krävningar för vissa livsmedel under graviditeten. Matbehov är sannolikt orsakade av de hormonella förändringar som din kropp går igenom medan du är gravid. Beroende på hur du förbereder det, kan en grillad ostsmörgås vara en näringsrik mat som du säkert kan äta regelbundet. Förutom den smak du längtar efter kommer du också att få en hälsosam dos av vissa näringsämnen du behöver för att stödja en hälsosam graviditet.
Graviditet Cravings
En matsträng definieras som en plötslig önskan om en viss mat, ofta en ovanlig mat. Dina graviditetshormoner kan spela en roll i vilka livsmedel du längtar efter. Vad man kan förvänta sig, en webbplats baserad på den populära föräldrabokserien med samma namn, rapporterar att du kanske också längtar efter vissa livsmedel eftersom din kropp vet vad den behöver för att odla en hälsosam baby. Inga vetenskapliga bevis tyder på att din kropp längtar efter vad den behöver, men BabyCenter rapporterar. Om du längtar efter hälsosam mat, som frukt eller helkorn, kan du ge dig in eftersom de är näringsrika. Om du längtar efter munkar eller godis, begränsa hur ofta du äter dem eftersom de inte ger någon näring.
Grillad ost
En grillad ostsmörgås kan vara en hälsosam graviditet, beroende på hur du förbereder det. Ost är en bra källa till kalcium, vilket ditt ofödda barn behöver stödja sund tillväxt och utveckling av hans ben och tänder. Förstärkt bröd kan ge dig järn, vilket stödjer din ökade blodvolym och hjälper till att förhindra låg födelsevikt och för tidig leverans. Din smörgås ger dig också protein, ett näringsämne som uppmuntrar till korrekt produktion av aminosyror. En grillad ostsmörgås kan ha betydande mängder fett om du använder smör och fullmatad ost. Medan vissa fetter är friska innehåller smör och ost mättat fett, vilket kan höja din kolesterolnivå. Istället fokuserar man på omättade fetter från livsmedel som olivolja, feta fisk och avokado. Omättade fetter stödjer din egen hälsa och stöder också tillväxten av ditt ofödda barn.
tips
Gör din grillad ost med de mest näringsrika ingredienserna så att du kan ge dig mer efterfrågan. Använd helvete bröd, som ofta är befäst med järn. Hela vete bröd innehåller också fiber och vitamin B-1, ett vitamin som hjälper till att reglera ditt barns nervsystem. Använd mager ost för att få en hälsosam dos av kalcium utan allt mättat fett i vanlig ost. Smör lätt på smöret som du använder för att grilla din smörgås eller byt till nonstick matlagningsspray. Detta kommer också att minska mättat fettinnehåll i din smörgås. Lägg till skivade tomater, röda paprika-remsor eller lök för att tillsätta vitamin C till din smörgås. Lagspenat lämnar in i din smörgås för en hälsosam dos av järn som ett annat sätt att öka näringen.
överväganden
Välj hårda ostar, som cheddar eller mozzarella, för din grillade ostsmörgås. De flesta mjuka ostar är inte säkra under graviditeten eftersom de kan innehålla listeria, en farlig bakterie som kan orsaka missfall. Mjuka ostar, såsom feta, brie och queso fresco, är ofta inte pastöriserade, en process som dödar listeria. Inkludera en mängd andra livsmedel i din graviditetsdiet. Medan grillade ostsmörgåsar kan vara en del av din hälsosamma kost kan du sakna viktiga näringsämnen om du inte äter gott om frukt, grönsaker och magert kött.
