Burpees - den övning du älskar att hata. Men du kommer aldrig att bli bättre på dem (eller älska dem mer) om du inte faktiskt gör dem (roligt hur det fungerar).
Burpees är en otroligt effektiv kroppsövning som tonar varje större muskelgrupp. I huvudsak är de tre övningar i ett - ett knep, en push-up och ett hopp. Inte konstigt att de är så svåra!
Behöver du hjälp med att komma igång? Vi har bara saken för dig! En 30-dagars burpee utmaning. Här är schemat:
Ja, du kan göra 50 burpéer! Fotokredit: sweetlife.club Den första dagen blir din uppvärmning. Du behöver bara göra en burpee! Varje dag efter det lägger du till två burpor. Och var sjätte dag får du en vilodag (halleluja!).
Slutligen, gör dig redo för dag 30, när du ska göra 50 burpees på en dag! Det kanske låter som mycket i början, men om du arbetar upp till det är det helt genomförbart. Du kan också skala dem till din förmåga nivå.
Standard burpee: Börja sticka, hugga ner med händerna mellan fötterna och hoppa sedan tillbaka i en plank. Hoppa dina fötter tillbaka till dina händer och stå upp. Hoppa, landa mjukt. Upprepa.
Gör det lättare: Det finns flera sätt att ändra burpee. Försök med dessa förslag för att underlätta och minska effekten av träningen:
- Hoppa över hoppet på toppen av burpee.
- I stället för att hoppa tillbaka benen, gå tillbaka ett ben i taget. Gå sedan framåt istället för att hoppa framåt.
- Placera dina händer på en bänk eller en stabil stol när du går tillbaka till plankläget.
Avancerad: Ta mellanliggande variationen och lägg till en push-up när du är i din planka. Om en full uppskjutning är för svår kan du släppa till knäna och istället göra knähöjning. (Tips: Lägg en matta eller en veckad handduk under dina knä för att göra det lättare att lägga på knäna.)
Och om du är en av de galna människor som tror, "50 burpees? Det är ingenting!" Tja, då är det dags att förstärka ditt burpee-spel. När du har gått utöver den "vanliga" avancerade versionen har vi 15 burpee-variationer som kommer att sparka din rumpa. Lägg till en lådahopp, gör en klapp-push-up i stället för en vanlig, håll hantlar, bli kreativ! Dela sedan dina favoritgrapevariationer med oss.
Så även om du fortfarande hatar dem i slutet av månaden har du i alla fall visat dem vem som är chef - du!
Sök med utmanare och dela med dig av din dagliga utveckling på vår speciella Facebook Challenge Group! Gå med i gruppen idag och ta reda på alla våra månatliga utmaningar.
Vad tror du?
Ska du ta burpee utmaningen? Har du någonsin gjort en förut? Dela dina råd med andra utmanare i kommentarfältet nedan! Och var noga med att använda hashtag #LSBurpeeChallenge när du skickar dina framsteg på Facebook, Twitter och Instagram.
