Även om dina muskler inte omedelbart vänder sig till kitt och en krukmag inte kommer att dyka upp över natten, kommer din träningsnivå att minska när du slutar gå till gymmet. Minskningsgraden beror på hur passformen du började med och hur länge du har jobbat.
Kardiovaskulär träning
Din kardiovaskulära träningsnivå minskar när du slutar dina aerob träning. Högutbildade idrottare upplever till exempel en snabb och dramatisk minskning av deras kardiovaskulära träning under de första tre veckorna efter att de slutat träna, varefter träningsförlusten saktar ner, enligt det amerikanska rådet om övning. Om din träningsnivå är hög, men lägre än en pro-idrottsman, börjar din träningsnivå minska efter cirka 12 veckor. Om din konditionsnivå är låg till måttlig behåller du bara din träningsnivå i några veckor, varefter den kommer att minska snabbt.
Styrka förlust
Din muskelstyrka minskar när du ger upp din styrketräningsrutin, beroende på din träningsnivå och hur länge du har styrkt träning. Högutbildade idrottsmän kan förvänta sig att behålla sin muskelstyrka i flera veckor eller till och med månader. De kommer också att upprätthålla en högre nivå av träning när de slutar lyfta vikter än de som är nyare på styrketräning. Om du är ny för styrketräning, musklerna atrofi i en snabbare takt och kan återgå till samma nivå som de var innan du började din styrketräning rutin.
Viktökning
Att få vikt är en potentiell bieffekt om du slutar gå till gymmet. Ditt träningspassutrymme bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper till att bibehålla eller till och med gå ner i vikt med en vanlig rutin. En timmes calisthenics träning för en 155 pund person kan bränna form 334 till 596 kalorier, beroende på intensitetsnivå, enligt Harvard Medical School. Tyngdlyftning brinner mellan 224 och 446 kalorier per timme för en 155-pund person.
Fortsätt röra på er
Även om du slutar gå till gymmet, är det möjligt att få någon typ av träning för att bibehålla din vikt och träningsnivå. Icke-gymnastiska aerob aktiviteter inkluderar promenader, jogging, löpning, cykling eller hoppa rep. Styrketräning hemma är möjlig med billiga motstånd band eller provisoriska vikter skapade från mjölkkanna, en telefonbok eller andra tunga, hushållsartiklar.
