Squats är en övning som innebär att lyfta vikter på axlarna och genomföra en serie hängande rörelser. Detta stärker dina ben, speciellt gruppen med fyra muskler över ditt knä som kallas quadriceps. Quadriceps musklerna lutar samman för att bilda en stor sena, som fäster på din patella eller knälock. Denna stora sena, kallad rectus femoris senan, är känslig för skada när man gör knep. För att minska risken för skador, kontakta en personlig tränare om lämplig teknik och hur stor vikt du bör börja med.
Syfte med att göra skvaller
Häftande vikter utreder i huvudsak dina quadriceps och musklerna i dina skinkor, även om dina skämstrumpemuskler i lårets baksida och dina benmuskler i underbenet kan bli starkare med träningen, enligt boken "Human Physiology: An Integrerad tillvägagångssätt. "Squats görs med fria vikter på en skivstång eller på en träningsmaskin som är utformad speciellt för detta ändamål. Att göra knäböjningar kräver i huvudsak att göra djupa knäböjningar med vikstöd på axlarna bakom huvudet, vilket ger motstånd. Motståndsträning stärker musklerna men ökar även risken för skador.
Quadriceps
Fyra muskler består av quadriceps-gruppen: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis och rectus femoris muskler, enligt "Atlas of Human Anatomy." Funktionerna hos dina quadriceps inkluderar att förlänga ditt knä och böj din höft. Som sådan är dina quadriceps väsentliga för att gå, springa och hoppa. Att göra klackar med viktmotstånd kan förbättra din prestanda i dessa aktiviteter.
Tendon Pain
Rectus femoris tendonsmärta orsakas av överanvändning eller belastning av quadriceps musklerna. Enligt boken "Kliniskt orienterad anatomi" är rektus femoris tendonskada och smärta särskilt vanligt i sprinters, långdistanslöpare och viktlifter som gör mycket knep. Trendsmärta är ett vanligt tecken på tendonit, vilket också innefattar inflammation och dysfunktion . Tendon smärta kan också vara ett tecken på ett brott, vilket är en riva av vävnaden. Ruptured senor kräver ofta operation, även om en inflammerad sena ofta kan behandlas hemma.
Behandling och förebyggande
Om din tendonsmärta beror på senit, är vila, is, ljusmassage och kortvarig användning av antiinflammatoriska medel ofta effektiva vid kontroll av symtom och främjande av läkning, enligt "Textbook for Functional Medicine." Med bra teknik vid hakning, som att hålla tårna pekade något utåt och upprätthålla en välvt nedre rygg, förhindrar överdriven kraft att utövas på quadriceps senan. Uppvärmning och sträckning på förhand, klädsel med lämpliga skor och användning av knäbårar kan också bidra till att förebygga skador under knäböjningar.
