Kalvsmusklerna, gastrocnemius och soleus, är kända för smärta och styvhet som nästan alla löpare kommer att hantera vid någon tidpunkt. Medan dessa symptom normalt inte är skadliga kan de vara obekväma och motiverande, eller sämre, en föregångare till allvarligare skador. Orsakerna varierar, men de flesta fall av detta obehag beror på en kort lista över vanliga problem. Att undvika dessa problem kan vara nyckeln till att lindra kalvbehov och hålla dig på vägen.
Flexibilitet och styvhet
Att köra smidigt, effektivt och utan smärta kräver flexibilitet, särskilt i benen och höfterna. När du kör, kontraherar din kalvsmuskel och slappnar av med varje steg. Ju strängare muskeln desto mindre kan det slappna av mellan sammandragningar och ju mer dina kalvar kommer att styva och däcka. Din kalv fungerar som en fjäder som absorberar chocken från att springa, och om den våren är för snäv blir smärta och skada mer sannolikt. Kalvar arbetar i synergi med andra muskler, speciellt hamstringarna, så sträcker hela benet konsekvent kan hjälpa.
Fotstrike och kalvsmärta
Käftmuskelens fjäderverkan under körning är störst när hälen är av marken och trycket i din steg är fokuserat på fotens framsida. Löpande stilar som utesluter hälslagningar och betonar mitten av foten eller framfoten kan öka det kontinuerliga trycket på kalvarna eftersom det absorberar mycket av landningsstyrkan. Medan vissa hävdar att dessa körstilar är bättre, mitten av foten och på framsidan kan det bidra till kalvsmärta. Försök övergå långsamt till en fotstrejk som utnyttjar hela fotens rulle, inklusive hälen.
Skodon och Offsets
Många fot- och framfoddrivare har skor som har minimal stoppning för stötdämpning, vilket kan bidra till trycket på kalvarna, speciellt vid körning på högbelastade ytor som betong eller hårdförpackad smuts. Även löparskor med en hög häl-till-tå-offset, vilket betyder att hälen är högre än tånen, kan skapa extra arbete för kalvarna på grund av den onaturliga fotvinkeln. Detta gäller även de skor du bär på timmarna före och efter körning, och om du bär skor med hög offset hela dagen är dina kalvar mer benägna att vara styva när du kör.
Överanvändning och återställning
Styvhet och smärta i någon muskler orsakas ofta av att bara arbeta muskeln för hårt eller för ofta och det är mycket viktigt att du schemalägger och håller sig till perioder med adekvat återhämtning. Ta vila dagar för att göra lätta aktiviteter och sträcka, och variera längden på dina körningar så att du bara gör en eller två långa körningar per vecka. Överdriven smärta i dina kalvar kan också vara från svagheter i de intilliggande muskelgrupperna i låret som gör dina kalvar hårdare än de borde behöva medan de kör.
