Du tränar efter arbete, och sedan går du ut och dricker för många cocktails. Du går bara med i ett gym så att ditt övergivna medlemskap löper ut. Du laddar ner en populär träningsprogram, men beslutar omedelbart att det är för svårt. Om du kan relatera till något av dessa scenarier har du själv saboterat dina fitnessmål.
Själv-sabotage - ett självpåvänt beteende som hindrar en från att nå ett mål - är inte alltid ett medvetet beteende, men vi är alla skyldiga till det.
"Själv-sabotage är en överlevnadskunskap som går tillbaka till kavemandagarna, när folk behövde behålla negativ information för att vara säker och levande", säger Jonathan Alpert, en psykoterapeut från New York och författare till "Be Fearless: Change Your Life in 28 dagar. "I moderna termer betyder det att om du inte är i stämningen att träna kan du fokusera på att det är för varmt att gå ut eller att du inte gillar din Spin-instruktör snarare än känna bra utbetalning av ett träningspass.
Själv-sabotage är en naturlig instinkt, säger experter. Fotokredit: Daxiao Productions / Adobe Stock Du kan känna lättnad i ögonblicket eftersom du har rationaliserat en eftermiddag på soffan, men gör ursäkter tillräckligt länge och du kommer att börja skapa ett mönster av nederlag. "För många människor är träning inte en rolig aktivitet, och det är lättare för hjärnan att hitta skäl för att undvika det än att bara göra det", säger Alpert.
Och medan du absolut bör lyssna på din kropp om träning är för intensiv eller du behöver nedetid, är det viktigt att du identifierar orsaken till din motvilja - ångest, sårbarhet eller rädsla för det okända. Undvik motion eftersom du är trött eller skadad? Äkta. Eftersom du är "inte en övningsperson?" Inte så mycket.
Här är fem sätt att undvika själv-sabotage för att nå dina fitnessmål.
1. Tro på din viljestyrka är oändlig.
Det finns en ofta citerad teori som heter "egoutarmning", vilket innebär att viljestyrka är en begränsad resurs. Med andra ord, om du använder massor av självkontroll under dagen motståndande mellan snacks, känner du dig inte motiverad att träna efter arbete.
Men ny forskning har utmanat den teorin, att finna "inga bevis" för egoutarmning. Och vid en annan studie är de som tror att de har ett oändligt utbud av viljestyrka lyckligare och mer benägna att ställa personliga mål.
#fitspo verkar som att det är motiverande - men det kan faktiskt få dig att känna sig värre om dig själv. Fotokredit: toxicoz / Adobe Stock 2. Köp inte i "fitspiration".
Ditt Instagram-flöde kan fyllas med tonade, snäva kroppar och inspirerande fitness citat, men låt inte så kallad perfektion röra med din motivation. Dessa bilder verkar aspirational, men forskning visar att de (otroligt) får människor att känna sig skitna om sig själva.
Om du syftar till att passa, fokusera på vilken framsteg som ser ut på din egen kropp. Det finns ingen anledning att jämföra dig med en träningsmodell.
3. Ställ realistiska mål.
Enligt Gail Saltz, en psykiatri från New York City, sabotage människor ofta på subtila sätt. "Till exempel, om du är en morgonperson, det är den bästa tiden för dig att träna", säger hon. "Men om du försenar ditt träning fram till kvällen, kommer du förmodligen inte att göra det."
Om du känner dig självmedveten när du tränar, är det förmodligen inte en plats för dig att gå med på ett trendigt gym med diehard fitness buffs. "Ta beslut som du verkligen trivs med och du kommer troligen att hålla fast vid dina mål", säger Saltz.
4. Var medveten om dina stressutlösare.
Övning gör underverk för att sänka stress genom att öka produktionen av känsla-bra endorfiner och förbättra sömnkvaliteten och kognitiv funktion. Men ironiskt nog är människor mindre benägna att träna när de hanterar stress, enligt forskning som utförs av Yale University. Och en annan studie visade att stress får människor att konsumera ohälsosamma livsmedel i strävan efter omedelbar tillfredsställelse.
Takeaway: Se till att du äter så rent som möjligt och får tillräckligt med sömn så att du är mer benägna att svettas ut din stress efter en hård dag.
Bryta ut ur din ruta. Fotokredit: belyjmishka / Adobe Stock 5. Omformulera dina rädslor.
Om du inte har kopplat upp din träningsform för alltid (säg, kör samma väg i samma takt varje dag), saboterar du dina fysiska resultat. Inte bara upprepar oddsen du slutar träna ut ur tristess, dina muskler måste arbetas på olika sätt för att producera resultat.
Det finns också en mental fördel att bråka ut ur en ruta. En studie visade att personer som trodde att deras förmåga var fixade var mer lätta att bli ängsliga och utföra dåligt när de mötte en utmaning jämfört med dem som trodde att deras färdigheter var flexibla.
Så om du tycker dig själv säger, "Jag är en löpare, inte en yogi", stampar du din potential. I stället för att tänka, "det är inte för mig" eller "jag kommer inte vara bra på det", berätta själv, "Jag är upp på ett äventyr."
"Jag är inte en yogi" är bara ett annat sätt att begränsa dig själv. Sträck dina gränser! Fotokredit: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Vad tror du?
Hur har du saboterat din framgång tidigare? Känner du att rädslan håller dig tillbaka? Hur hände du till detta råd? Låt oss veta dina tankar och ditt råd till andra läsare nedan.
