Stenos är ett tillstånd där spinalkanalen smalnar, vilket orsakar tryck och klämmer på ryggmärgen. Cervikal stenos är när tillståndet händer i nacken eller cervikal ryggrad. Vissa övningar kan hjälpa till att stärka och stabilisera nacken, vilket leder till minskade symtom och möjligheten att fortsätta med dina normala aktiviteter utan smärta och obehag.
Funktioner
Cervical stenos övningar involverar att sträcka benen i cervical ryggrad samt sträcker och stärker musklerna i nacken för att ge stöd och stabilitet i ryggraden. De flesta övningar är praktiska och lätta att du kan göra dem i de flesta avslappnade inställningar, som i din kontorsstol eller på soffan hemma.
Scaleni Stretch
Scalene sträckan hjälper till att förbättra rörelsen i nacken och sträcka ut nackmusklerna och senorna. För att göra denna sträcka, sitta upprätt i en stol med ryggen rakt och dina ögon ser fram emot. Tuck din haka ner något mot bröstet. Böj ditt huvud till vänster. Du bör känna en sträcka i höger sida av nacken. Håll den här positionen i 20 sekunder och vila sedan. Upprepa övningen, den här gången böjer du ditt huvud åt höger för att sträcka vänster sida av nacken. Upprepa tre till fyra gånger för varje sida av nacken.
Axiell förlängning
För att utföra axiell förlängningsövning, ligga på golvet på ryggen. Placera huvudet så att du ser rakt upp i taket. Ta ett djupt andetag och ta in hakan mot bröstet. Tryck samtidigt nacken ner mot marken. Håll den här positionen i 20 sekunder och slappna av. Upprepa två till tre gånger som en del av din träningsrutin. Du kan också utföra denna övning som står upp genom att hålla en trästång bakom nacken och axlarna och trycka nacken bakåt så att baksidan av ditt huvud sticker utöver stången.
Shoulder Shrugs
Denna övning är effektiv för att bygga upp musklerna i överkroppen och nacken som stöder din ryggrad. Börja med att stå eller sitta med ryggen rakt och händerna på dina sidor. Lyft långsamt dina axlar så högt som de kommer att gå och håll dem i den positionen i en sekund. Låt dina axlar ligga ner och upprepa samma process 10 till 15 gånger som en del av din träning.
överväganden
Cervical stenosis övningar är utformade för att förbättra ditt rörelseområde, men du kan känna lite smärta när du roterar nacken i vissa riktningar. Fokusera på att flytta nacken i riktningarna där du inte känner ont tills nacken har lossnat tillräckligt för att prova andra riktningar. Om du känner stor smärta, tala med din läkare om övningar eller andra behandlingar.
