Uttrycket "högkänsliga människor" var första gången av Elaine Aron, Ph.D., 1996. Det påverkar var som helst från 10 till 20 procent av befolkningen och beskriver de som behandlar information djupare än de flesta gör. Nervsystemen hos mycket känsliga människor är ofta mycket känsliga för subtiliteter i miljön och utsätts för att bli överstimulerade eller överväldigade enkelt. De behöver ofta mer sömn än de flesta, känner sig oroliga i nya eller kaotiska omgivningar och flyttas lätt av andras lidande. De är intuitiva, kreativa och eftersträvas ofta av andra för sympati och förståelse. På grund av deras känslighet är mycket känsliga människor lättare stressade och måste övervaka sig noggrant för att undvika att bli offer för en överväldigande stressbelastning.
Livsstilspraxis
Steg 1
Öva djupt andning genom att lära dig att andas korrekt. Många människor andas ur sina kistor istället för från djupa i buken. När du stöter på en stressig situation, låt det bli ett automatiskt svar för att starta djup och avslappnad andning. Titta på en baby andas detta långsamma, rytmiska sättet för att se hur det är gjort. Att öva, ligga ner och placera din högra hand på magen, precis under din navel. Placera din vänstra hand på ditt övre bröst. Stäng dina ögon och andas genom näsan. Om du andas rätt, kommer din högra hand att stiga försiktigt när du andas in, men din vänstra hand kommer inte. Din högra hand sjunker när du andas ut.
Steg 2
Träna regelbundet. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att arbeta av stress. För mycket känsliga människor, inkluderar några av de bästa övningarna yoga och tai chi, som lugnar, snarare än mer aktiva discipliner som löpning, aerobic eller tyngdlyftning. Men någon aktivitet som släpper ut stress och spänning från dina muskler är till hjälp.
Steg 3
Få gott om sömn, eftersom det hjälper till att lugna dina överarbetade sinnen och hjälpa dig att klara av en ibland överväldigande värld. Mindre än 7 timmars sömn orsakar problem med koncentration och håller på uppgift för de flesta. Använd öronproppar eller en vit ljudmaskin om du inte kan styra ljud i din miljö som får dig att förlora sömn.
Steg 4
Ät hälsosam mat. Om du tillåter dig att bli hungrig, kommer det att störa ditt humör och koncentration. Njut av nerverna genom att hålla blodsockernivån hela dagen med välbalanserade måltider och snacks. Omega-3-fiskolje-tillskott är ett bra komplement till kosten av flera anledningar - de stöder dig kognitivt och känslomässigt och är bra för den allmänna hälsan. Att begränsa koffein kommer att hjälpa dina nerver att känna sig mindre jangled.
Steg 5
Planera tid att dekomprimera och slappna av. Till exempel, om du vet att du kommer att spendera tid i en miljö som du kommer att hitta utmanande, planera lite tid efteråt för att ge dig möjlighet att ladda. Hitta en plats i ditt hem där du kan dra sig tillbaka för att lyssna på tyst musik eller ta ett avkopplande bad. Använd aromterapi eteriska oljor i ett varmt bad för att förnya din avslappning. Omgiv dig med skönhet och spendera tid i naturen. Undvik att titta på störande nyheter på tv, särskilt vid sänggåendet.
Saker du behöver
- Träningsutrustning eller träning
- Proppar
- aroma~~POS=TRUNC
tips
- Inse att det är en mycket känslig person är inte en sjukdom eller oordning, bara ett tillstånd av att vara som nyligen har kommit till ljuset. Förklara för andra hur du arbetar, men ursäkta inte.
varningar
- Vissa människor förstår inte ditt tillstånd och kan ge dig en hård tid om det. Sök efter andra som stöder dig.
