En rodd ergometer är en stationär maskin som gör det möjligt för användaren att uppleva vattenfartyg rodd inomhus. Maskinen ger en total kroppsövning som utmanar hjärt-kärlsystemet och stärker övre och nedre kroppsmusklerna. Sedan luftmotståndsmaskiner introducerades i början av 1980-talet har inomhusrödets popularitet blivit utbredd för roddsamfund och tävlingar över Amerika och runt om i världen.
Design och funktioner
Roterande ergometrar, även kallade "ergs", är en moderniserad version av roddmaskiner avsedda att mäta det utförda arbetet, såsom avstånd, kalorier som bränns och slag per minut. De flesta maskiner är 8 till 9 fot långa och är kopplade till ett svänghjul som genererar motstånd när roveren drar ett handtag. Röven kan röra sig fram och tillbaka tack vare ett glidande säte på ett spår. En bildskärm är ansluten till maskinen som ger feedback. Vissa maskiner erbjuder mjukvarupaket som registrerar sessioner och analyserar data.
Använda Erg
Den klassiska stroke har två faser, drivningen och återhämtningen, som förklaras av Concept2, tillverkare av en ergometer som används i internationella tävlingar. Börja med knäna böjda och fötterna pressade in i fotbrädorna; håll handtaget med utsträckta armar. Starta stroke genom att förlänga benen, dra sedan handtaget till buken och luta överkroppen till ett något lutande läge med stöd från dina kärnmuskler. Återhämtningsfasrörelserna är i huvudsak baksidan av enheten enligt Concept2. "Blanda dessa rörelser till ett jämnt kontinuum för att skapa roddslaget", säger företaget.
Hälsofördelar
Vid måttliga hastigheter medan man roar på en ergometer, brinner en 155 pund person cirka 246 kalorier på 30 minuter eller 422 kalorier med en snabb hastighet, enligt Caloriesperhour.com. Övningen är lätt på lederna på grund av rörelsens låga inverkan och det förbättrar kardiovaskulär träning, enligt Concept2. Många stora muskelgrupper är involverade under roddrörelsen. Din triceps arbetar för att förlänga dina armar och dina biceps används för att dra handtaget mot dig. När du förlänger dina ben för att glida bakåt, engagerar du gluten och hamstrings, dina ryggmuskler blir jobbade och dina bukhår kontraherar för att stabilisera din torso.
Starta långsamt och enkelt
Nybörjare skulle börja med långa och lätta slag innan de hanterar korta hastighetsbyte. Jämfört med andra stationära maskiner använder rosorometrar mer muskler genom ett större rörelseområde, vilket ger din hjärtfrekvens en snabbare takt än en stationär cykel eller en löpband. För att undvika ryggskador rekommenderar klubben aldrig att slasha under träningen och luta sig från höfterna istället för att böja ryggen när du drar och släpper handtaget.
Inomhus vs. Utomhus
Bortsett från det självklara - maskinen saknar årar och går på torrt land - rörelsen av ergometrar är påfallande som att roa en båt. Digitaliserad data visade att drivfasen av rodd på ergometern var en perfekt matchning mot sin utomhus motsvarighet, enligt en Purdue University rapport i American Journal of Sports Medicine. Huvudskillnaderna var vid rekrytering av överarm och underarmer, men av mindre betydelse på grund av deras små bidrag till den övergripande formen, enligt studien.
