När de långa timmarna du spenderar i träning lönar sig med låga kroppsfett och tonade skulpterade muskler, känner du dig ganska bra om dig själv. Det vill säga tills du bedömer ditt kroppsindex eller BMI. För idrottare och fitnessentusiaster kan BMI kategorisera dig som övervikt eller fetma, även om du är i bättre form och har lägre kroppsfett än dina non-atletiska vänner.
Varför BMI?
Enligt Centers for Disease Control och Prevention, eller CDC, är BMI ett mått på viktjusterad för höjd, beräknad genom att dividera din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. BMI mäter övervikt snarare än överskjutande fett, och ger ett enkelt, icke-invasivt och billigt sätt att klassificera individer i viktkategorier. CDC medger att BMI inte beräknar ditt kroppsfett och inte ska användas som ett diagnostiskt verktyg för att bedöma hälsan, utan snarare som en indikator på potentiella hälsoproblem. Nyfiken? Kolla in BMI-kalkylatorn nu.
Massvärde
Om du är atletisk, kommer du sannolikt att vara mer muskulös och ha högre benmineraldensitet än en stillasittande eller icke-atletisk person, och det bidrar till extra pounds. När du lägger dig i BMI-ekvationen kan du få ett värde större än 25 procent, vilket innebär att du lägger dig i överviktskategorin, eller kanske mer än 30 procent, som klassificerar dig som fetma. CDC medger att vissa atletiska individer kan ha en hög BMI men ett lågt procent kroppsfett.
misclassified
Kinesiologiprofessor Sue Beckham, doktor vid University of Texas i Arlington, hävdar att BMI inte är användbart vid bedömning av atletiska muskulösa individer och är inte en bra indikator på förändringar i kroppssammansättning. En studie från 2007 av manliga och kvinnliga högskoleutövare som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Medicine" kom fram till att BMI klassificerar oriktiga idrottare med normalt kroppsfett som övervikt och att separata normer bör fastställas för atletiska populationer.
BMI mot FFM
Din fettfria massa, eller FFM, innehåller dina muskler, ben, bindväv och andra fettfria komponenter i din kroppsmassa. Enligt övningsforskare Len Kravitz, doktor vid University of New Mexico, behöver vi alla en viss mängd fett för att upprätthålla god hälsa och kvinnor behöver mer än män. När du subtraherar din FFM från din totala kroppsmassa får du din fetma. Kroppsammansättning är en mätning som jämför din fetma till din totala kroppsmassa, uttryckt som procent kroppsfett.
Bättre än BMI
Kroppskomposition ger en atletisk individ en mer exakt profil än BMI för hälsotillstånd i förhållande till vikt eftersom du mäter fet och inte bara vikt. "Guldstandarden" för bedömning av kroppssammansättning är undervattensviktning, vilket kan vara dyrt och obekvämt. Mindre dyra och mer praktiska metoder är hudviktmätningar och bioelektrisk impedans med hjälp av en handhållen enhet. Av de två ger hudfloderna en mer noggrann bedömning för idrottare, enligt Kravitz, eftersom bioelektrisk impedans tenderar att överskatta procent kroppsfett hos mycket magra individer. En kvalificerad fitnessprofessionell kan göra en hudviktbedömning för dig. Önskvärda atletiska intervall av kroppsfett är 5 till 13 procent för män och 12 till 22 procent för kvinnor. Optima träningsvärden är 12 till 18 procent för män och 16 till 25 procent för kvinnor.
