Medan en länk kan existera mellan ättika och fettmetabolism, måste du göra mer än att tillsätta ättika till dina frites för att förlora magefett. Ingen mat, speciell kost eller motion kan hjälpa din kropp att bränna fett i ett visst område. Att förlora fett, inklusive magefett, blir mer aktiv och förändra hela din kost, vilket kan innefatta användning av vinäger. Rådfråga din läkare för att diskutera sätt att förlora magefett.
Vinäger och fettförbränning
Ättiksyra är komponenten i ättika som är ansvarig för dess smak. Det kan också spela en roll för att hjälpa din kropp att brinna fett, enligt en 2009-studie som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Denna studie testade effekterna av ättiksyra på fettackumulering hos möss som matade en fetthaltig diet. Forskarna fann att ättiksyra hjälpte till att förhindra fet viktökning i mössen och även ökade föreningar som bidrog till fettmetabolism. Även om denna studie tycks indikera att ättika verkligen hjälper dig att bränna fett, inklusive magefett, är det nödvändigt med mänskliga försök innan anspråk kan göras.
Vinäger för viktminskning
Även om det är okänt om ättika brinner magfett, kan det hjälpa dig i dina viktminskningsåtgärder. Vinäger är fulla av smak, men inte kalorier; en matsked äppelcider eller rödvinäger har 3 kalorier, medan samma servering av balsamico har 14 kalorier. För att förlora fett måste du äta färre kalorier. Användning av ättika i stället för kalorier med högre kalori, till exempel majonnäs eller fullmatad salladsdressing, kan hjälpa dig att spara kalorier för att stödja din viktminskning.
Några bevis finns att ättika kan hjälpa dig att äta mindre genom att hjälpa till i hungerkontroll. Två separata studier från 2005, en publicerad i Journal of American Dietetic Association och den andra i European Journal of Clinical Nutrition, fann att ättika hade en positiv inverkan på måltidsmättnad. Det är emellertid viktigt att påpeka att dessa studier var små och större studier är nödvändiga.
Tips för användning av vinäger
Lägg ättika i din kost för att minska kalorier i maten du äter och öka mättnad. Använd balsamvinäger på din trädgårdssallad i stället för en högre kalori dressing, till exempel tusen ö, för att spara 50 till 60 kalorier. Gör en tysk potatisallad i stället för den vanliga mayo-baserade potatisallad och spara 80 till 90 kalorier per matsked genom att ersätta ättika istället för mayo. Vinäger gör också en bra lågkal marinade för kött och fjäderfä och lägger smak till vilken sädeskål som helst.
Kost och övning för att bränna magefett
För att förlora magen fett, äta mat som är lågt i kalorier och rik på näring, vilket innebär mer frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner som bönor, soja, fisk och fjäderfä. Att äta dessa livsmedel kan hjälpa dig att minska ditt totala kaloriinnehåll och hjälpa dig att förlora kroppsfett. För att hålla ett lock på kalorier, gör frukt och grönsaker i fokus för dina måltider.
Att få 30 till 60 minuter aerob träning dagligen hjälper också din kropp att brinna fett och minska magen storlek. Brisk vandring, simning och cykling gör alla bra alternativ. Dessutom bygga muskler och stöta upp din kropps kaloriförbränning med träningsövningar som tyngdlyftning två gånger i veckan.
