Du kan få strimlad, kärlvapen genom att sänka kroppsfett och göra frittvikt övningar. Din vener blir mer framträdande när du kasta fett som omger dina muskler genom en kombination av kost och motion. Träning med fria vikter främjar muskulär definition, vilket hjälper dig att skapa mer strimlade, rippade armmuskler. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram eller dietprogram.
Steg 1
Gör dumbbell kickbacks för att få strimlad muskulösa triceps muskler. Kneel på en platt bänk med vänster knä. Stöd din kropp med din vänstra hand. Ta tag i en hantel med din högra hand och placera din övre högra arm parallellt med golvet. Förläng långsamt din högra arm. Fortsätt rörelsen tills armen är helt utsträckt och håll den högsta sammandragningen ett ögonblick. Sänk långsamt vikten tills din underarm är vinkelrätt mot golvet. Gör fyra uppsättningar med 15 repetitioner och vilar 35 sekunder mellan uppsättningar.
Steg 2
Utför hantelkoncentrationskurvor för att få rippade biceps och underarmsmuskler. Sitt på en platt bänk och ta en hantel med din högra hand. Placera baksidan av din övre högra arm på din inre högra lår. Höj vikten till höger axel i en krökt rörelse. Sänk långsamt hanteln tills armen är helt förlängd. Gör fyra uppsättningar med 15 repetitioner. Vila i 35 sekunder mellan uppsättningar.
Steg 3
Minska kaloriintaget och kasta kroppsfett för att hjälpa dig att utveckla fler kärlsarmmuskler. Sikt att förlora 1 till 2 pund varje vecka genom att bränna 500 till 1000 kalorier mer än du tar in varje dag genom en kombination av kost och motion.
Steg 4
Kör, gå eller jogga i 30 minuter de flesta dagar i veckan för att bränna kalorier och kasta fett. Kardiovaskulär aktivitet förbättrar också ditt humör och ökar hjärthälsan. Din armmuskulatur blir vaskulär när du sänker ditt totala kroppsfett.
Steg 5
Ät frukt, grönsaker och magra proteiner som kalkonbröst för att minska kalorier och kasta fett. Frukt och grönsaker är kalorimattor fyllda med vitaminer och mineraler. Leanproteiner matar dina muskler aminosyror och driver upp dina träningsövningar.
tips
- Träna armarna en gång i veckan för att undvika överträning och se optimala resultat. Värm upp med fem minuters jogging och sträck i 10 minuter före träning för att minska risken för skada.
