Om du är ny på Pilates har några av övningarna potential att arbeta dina ab muskler tillräckligt hårt för att de blir ansträngda. Några ömhet kan förväntas när du börjar en ny övning, men magsmärta under och efter Pilates kan innebära att du har overexert dig själv i en av de ställningar och ansträngt eller sönder din bukmuskulatur. Nybörjare Pilates studenter bedrivs bäst av en kompetent certifierad lärare som kan hjälpa dem att känna igen sin gräns och lätthet i de mer avancerade ställen.
Muskelsträckning
Magsmärta representerar det primära symptomet på en stam i din bukmuskulatur. Andra symptom inkluderar ömhet, känsla av värme och inflammation i en region i bukmuskeln. I mer allvarliga stammar kommer smärtan att vara skarp och stabbande och mer intensiv när bukmusklerna kommer att träffas, till exempel under Pilates 100-träningen. Om dessa symptom gäller gäller behandlingen med vila, is och värmebehandling. Undvik Pilates klasser helt och hållet tills smärtan har sjunkit helt.
Muskel obalanser
Magsmärta som upplevdes under Pilates övningar kan också indikera att du har muskel obalanser mellan dina kärnmuskler. I detta fall kommer olika muskler att utmattning tidigare än andra muskler, orsaka smärta, och också vara mer benägna att stöta på en belastning. Detta händer ofta hos idrottare som bara crunches men inga övningar för att arbeta de andra kärnmusklerna som obliquesna. Pilates arbetar med alla kärnmuskler i konsert, så det ger ett utmärkt sätt att utjämna muskelstyrka och uthållighet. Arbeta i din egen takt i Pilates-klassen och sluta träna när du känner smärta. Regelbunden övning hjälper dina kärnmuskler att uppnå balans.
tips
En adekvat uppvärmning är en viktig del av något träningsprogram, och en Pilates-klass är inte ett undantag. Varma buksmuskler är mindre benägna att stöta på och orsaka magont, eftersom en uppvärmning ökar din inre temperatur, smörjer dina muskler, leder och bindväv och ger mer flexibilitet. Ett enkelt sätt att försäkra dig om att du är ordentligt uppvärmd för din Pilates-klass är att utföra en kardio-session omedelbart före klassen.
Varning
Motstå frestelsen att "trycka igenom" smärtan om du upplever smärta i magen när du utför Pilates övningar. Tillåt din kropp den tid det behöver för att vila och läka på stammen Vanligen läkar muskelstammarna inom två veckor. Att ignorera smärtan kan leda till en rubbning i magmuskeln, som i vissa fall kräver kirurgi.
