Du behöver inte kämpa för att lyfta vikter, delta i bodybuilding-sessioner eller riskskador genom att utföra svåra kroppsresistensövningar för att bygga muskler. Enligt viktkontrollinformationsnätverket kräver all aktivitet användningen av muskler, och ju mer du flyttar desto mer får du muskelstyrka. Bygg ansträngande aktiviteter i ditt dagliga schema som riktar sig mot olika muskelgrupper och hoppa över gymmet.
Steg 1
Bygg en trädgård som kräver dagligt underhåll. Fotokredit: rodho / iStock / Getty Images Bygg en trädgård som kräver daglig underhåll, och du kommer använda de flesta av dina större muskelgrupper. Gräva, ogräs, böja, vrida och lyfta alla jobbar musklerna och leder till muskeltillväxt. Använd långhanterade skovlar och axlar för att bryta upp smuts och vrid trädgårdssängen.
Steg 2
Rengör ditt hus noggrant. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Rengör ditt hus noggrant för att upprätthålla en trevlig levnadsmiljö och arbeta med dina muskler. Ställ på en plats för att trycka och dra i vakuumet. Klättra stegar för att nå höga hörn och damm takfläktar. Mopp golvet, plocka upp röran och omorganisera möbler för att ge dina muskler ett effektivt träningspass.
Steg 3
Delta i spel och utflykter med dina barn Fotokredit: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Delta i utomhusspel och utflykter med dina barn att träna. Spela boll i bakgården, cykla och rullskridskoåkning. Ta dina barn till aktiviteter som kräver fysisk aktivitet, som vattenparker och djurparken. Gå längs stranden och böja över för att plocka upp snäckskal. Om du leker med dina barn istället för att bara titta på dem kanske du aldrig behöver träna.
Steg 4
Gå för kraftfulla promenader hela dagen. Fotokredit: aaron_belford / iStock / Getty Images Gå kraftfullt vid varje chans hela dagen. Gör dina dagliga promenader genom grannskapet eller på lokala spår som är värda genom att inkludera trappor och kullar i din promenad. Gå kraftfullt från den bortre änden av parkeringsplatsen när du går till jobbet eller ut shopping. Tryck en kundvagn snabbt genom affären utan att luta på den.
Steg 5
Ta kreatintillskott. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Ta tillskott av kreatin innan du går eller går ut på ett tungt arbete. Kreatin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och kommer från källor som fisk och kött. Enligt Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster har kreatin visat sig öka muskelmassan när den tas under högintensiva aktiviteter.
tips
- Drick skummjölk i stället för sojabönor eller proteindrycker när du har arbetat i trädgården eller spelat med dina barn. Enligt McMaster University visar studier att människor som dricker mjölk efter att ha utövat sina muskler förlorat mer fett och byggt upp mer magert muskelmassa än de som drack motsvarande mängder kolhydratbaserade drycker och proteinhaltiga drycker.
varningar
- Medan creatin inte är förbjudet från de flesta atletiska tävlingar kan det orsaka allvarliga biverkningar om de tas felaktigt och i höga doser. Enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC kan kreatin skada njurarna och avbryta kroppens naturliga förmåga att producera aminosyran.
