Curvy kvinnor är inte skyldiga att gå ner i vikt eller överensstämma med en orealistisk tunt skönhetsstandard. Det betyder inte att du inte behöver träna. Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra hjärthälsan, hjälpa dig att undvika kroniska och terminala sjukdomar, behålla din muskelstyrka och förbättra ditt humör. Kurviga kvinnor behöver inte träna något annorlunda än någon annan, men om du är mycket fet kan du behöva få din läkares tillstånd innan du börjar en ny rutin.
Vikt och övningssäkerhet
Om du är kurvig och överviktig kan extraviktet lägga på tryck på dina leder. Följaktligen kanske du vill hålla dig borta från högkänslighetsrutiner som att hoppa och springa tills du förlorar lite vikt. På samma sätt är mycket överviktiga människor ibland oförmögna, och det kan orsaka andningssvårigheter under träning. Sällan kan motion utlösa allvarliga symtom som hjärtklappning. Börja långsamt med din rutin, med fokus på låg intensitetskort och mild styrketräning som yoga eller Pilates.
Ett hälsosamt recept för kurvor
Kardiovaskulär träning hjälper till att hålla ditt hjärta och blodkärlen hälsosamma, men det bränner också kalorier. Om du vill behålla din krökta kropp utan att gå ner i vikt, fokusera på lågintensitetskortio några dagar i veckan. I de flesta fall måste du göra en hel del kardi för att gå ner i vikt, men om du märker att du kasta pounds, helt enkelt skala tillbaka din rutin. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 75 minuter med intensiv hjärtkörtel eller 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens per vecka. Simning och promenader är utmärkta val om du är ute av form, men cykling och steg aerobics är utmärkta sätt att öka intensiteten om du redan är i bra form.
Rikta problemområden
Du kan inte få plats att minska dina problemfel, så om du vill gå ner i vikt, håll dig till kardio. Men att lägga till lite muskler kan accentuera dina kurvor och hjälpa dig att känna dig starkare. Regelbunden styrketräning minst två dagar i veckan kan också bekämpa osteoporos, lindra ryggont och förbättra ditt humör. Kroppsvikt övningar som squats och pushups är bra val för fitness nybörjare, men kettlebell swings och weightlifting kan hjälpa dig att öka intensiteten.
Varför kostfrågor
Om du är självmedveten om din kropp, älskar mat eller är trött på att bli tillsagd att gå ner i vikt, kan kost verka som ett smutsigt ord. Men det du äter påverkar din kropps styrka och hälsa. Skärande kalorier är den uppenbara nyckeln till att gå ner i vikt. Om du bara försöker bli friskare, men sikta på minst 46 g protein varje dag för att upprätthålla muskelutveckling och fokusera på att få gott om frukter, grönsaker och fullkorn.
