De bästa basebollspelarna är inte alltid spelare med mest talang. Ibland är de spelare som är dedikerade till sitt träningsprogram. Ett baseballträningsprogram måste innehålla sportspecifika övningar blandade för att förbättra övergripande prestanda. Den bästa baseball träningsrutinen är uppdelad i flera faser spridda under året, individuella övningar och träningspass som tränar varje aspekt av sporten.
faser
Baseball säsongen varar bara några månader, men den bästa träningsrutinen innehåller flera faser under hela året. Varje fas har ett specifikt mål och fokus för att förbättra prestanda under leksäsongen. Den första fasen sker i fyra till åtta veckor under lågsäsongen och är utformad för att bygga grundstyrka. Den andra fasen fortskrider till att bygga maximal hållfasthet under sex veckor under lågsäsongens fas. Den tredje fasen innehåller kraftutbildning i fyra veckor som leder till säsongen. Slutfasen är underhåll och sker under leksäsongen.
Styrketräning
Styrketräning är en viktig del av den bästa basebollträningspassinen. Övningarna ska genomföras med hjälp av fria vikter som skivstänger, hantlar och kettlebells för att maximera rörelseomfånget och för att behålla din överkroppsstyrka. Styrketräningsträning bör ske cirka två till tre dagar i veckan, utan träning på speldagar. De bästa styrketräningsåtgärderna för basebollspelare inkluderar totala kroppsfunktionella rörelser som squats, lunges, dumbbell rader, pushups, pullups och kärnövningar. Sammansatta övningar hjälper din kropp att flytta som en sammanhängande enhet.
Rörlighet
En annan viktig komponent till den bästa baseball träningsrutinen är hastighetsövningar som tåghastighet, smidighet, fotarbete och snabbhet. Hastighetsutbildning och konditioneringsövningar är ett specifikt fokus under lågsäsong och före-träningsfaser. De bästa övningarna inkluderar plyometrics som lateral hopp och box hopp tillsammans med agility övningar med fotverk stegar eller märkningskottar.
specificitet
Den bästa träningsrutinen för en professionell basebollspelare betyder inte alltid att det är den bästa träningsrutinen för en ungdomsspelare. Spelarna har ett brett utbud av förmåga nivåer, vilket resulterar i att den bästa träningsrutinen är utformad kring varje enskild spelare. Placeringen av varje spelare påverkar också utformningen av det bästa programmet. Till exempel har en ungdomskottare en annan rutin än en college outfielder.
