Vad du äter påverkar mängden triglycerider, en typ av fett, i blodet. Vissa livsmedel, som kött, innehåller naturligt triglycerider. Din kropp omvandlar också vissa ämnen - särskilt socker och alkohol - till triglycerider. Om du använder Splenda, en artificiell sötningsmedel, hjälper dig att minska mängden socker i din kost kan du njuta av lägre nivåer av triglycerider.
Friska triglyceridnivåer
Ett blodkolesterolprov mäter tre typer av lipider: lågdensitetslipoprotein, högdensitetslipoprotein och triglycerider. LDL, eller "dåligt" kolesterol och triglycerider kan täppa till dina artärer och sätta dig i högre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. HDL, eller "bra" kolesterol, hjälper till att dra LDL och triglycerider ut ur ditt system. Syftar till att hålla LDL-kolesterol och triglycerider låga och HDL höga. Friska triglycerider mäter 150 mg / dl eller mindre, men i april 2011 sänkte American Heart Association sin rekommendation om ideala triglyceridnivåer till 100 mg / dl - milligram per deciliter blod - eller mindre. Triglyceridnivåer över 200 mg / dl ger dig hög risk för hjärtinfarkt och stroke, och nivåer som överstiger 500 mg / dl ger dig mycket hög risk.
Kost till lägre triglycerider
Du kan minska triglycerider med 50 procent genom kost och motion, enligt ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association, baserat på en översyn av mer än 500 studier. Den rekommenderade kosten inkluderar att begränsa kalorier från livsmedel med tillsatt socker till 5 procent till 10 procent av din dagliga summa - cirka 100 till 200 kalorier, baserat på en diet på 2000 kalorier om dagen. En vanlig burk av cola innehåller cirka 136 kalorier, nästan allt från socker. Användning av Splenda minskar inte triglyceriderna automatiskt, men det kan hjälpa dig att undvika söta livsmedel och drycker som höjer triglyceridnivåerna.
Splenda
Splenda, varumärket för den artificiella sötningsmedlet sukralos, innehåller inga kalorier. Det härrör från sackaros - socker - men det är formulerat för att hålla din kropp från att behandla den som en kolhydrater. Splenda, till skillnad från vanligt socker, lyfter inte dina blodsockernivåer som socker gör och det blir inte omvandlat till kolhydrater i kroppen. Splenda kommer i granulerad form och, till skillnad från vissa sötningsmedel, tolererar höga temperaturer, vilket gör den lämplig för bakning.
överväganden
Om du gillar godis som muffins, kakor och kakor, kan du lätt konsumera mer än 100 kalorier om dagen i socker. Om du bager söta godis med Splenda kan du minska något eller allt socker som krävs i ett recept. Tänk på att bakverk kan innehålla andra ingredienser som är skadliga för triglyceriderna. Mättat fett och transfett kan till exempel höja triglyceridnivåerna. En enda matsked margarin innehåller mer transfett än American Heart Association rekommenderar att du konsumerar på en dag.
