Fitness coach Ben Cohn råder mot läsning på en stationär cykel. Enligt Cohn kan du antingen fokusera på boken, eller du kan fokusera på en intensiv träning. Medan du läser, kommer du sannolikt att få långt mindre ur din session på cykeln. Men för vissa är en stationär cykel träning för tråkig att mage utan någon form av läsning. När du väl har kommit över jostlingen är det inte svårt att uppnå.
Steg 1
Ange din bok där du kommer att kunna nå den när du har börjat träna. Om du svettar hårt kan du få en handduk till hands så att du inte ser din bok.
Steg 2
Kom bekväm i din plats. Ställ in ditt träningsprogram, om det är tillämpligt.
Steg 3
Börja träna. Cohn rekommenderar att du väntar tills du är tillräckligt uppvärmd och har din steg innan du når din bok.
Steg 4
Hämta din bok. Vila det mot styrstyckets tvärstycke och håll det i båda händerna. Detta kommer att minska hur mycket boken tar emot under ditt träningspass. Att vila det med båda händerna hjälper dig också att hålla balansen.
Steg 5
Var femte minut eller så, titta upp och skanna runt i rummet. Din kropps rörelse kommer att göra behandlingen svårare på ögonen, och du måste ge dem en periodisk paus.
tips
- Även om den här artikeln beskriver läsning av en bok kan du använda konceptet för tidningar och annat läsmaterial. Att lyssna på en ljudbok eller podcast är ett sätt att bli underhållen medan du kan fokusera mer effektivt på ditt träningspass.
varningar
- Under inga omständigheter bör du försöka följa dessa instruktioner när du cyklar på en cykel.
