P90X, kort för Power 90 X, är en av de mest framgångsrika tränings-DVD-serierna hela tiden och har sålt mer än 4 miljoner exemplar. Träningarna är intensiva, allt från viktliftningssessioner till yoga och kickboxing. Ingen sten lämnas omvänd när det gäller att bygga en bättre kropp.
Tony Horton, den karismatiska värden av P90X, leder dig genom träningspasset med demonstrationer, instruktioner och till och med ett streck av humor. Andra castmedlemmar under DVD-svettningssessionen visar modifikationer för övningarna om de är för svåra eller för lätta.
Om du köper P90X som ett paket, kommer det med ett schema med träningspassar som du borde hålla fast vid. Träningarna roterar som veckorna fortsätter, så du känner inte som att du gör samma träningsplan hela tiden.
Målet är att hålla din kropp från att anpassa sig till samma träning genom att byta saker upp några veckor. DVD-apparaten har 12 träningar totalt och mest om en timme.
Bröst och baksida
Denna träning kombinerar två av de största grupperna av överkroppsmuskler: bröst och rygg. För att arbeta med dessa muskelgrupper brukar du använda två klassiska övningar: push-up och pull-up. Du använder olika variationer av dessa övningar för att hålla träningen intressant och utmanande.
Spänst
Detta är ett träningspass med hög effekt och fylld med olika hoppaövningar. Du kommer att bränna kalorier och utveckla din inre idrottare med denna samling av smidiga rörelser. Av alla P90X träningspassar är detta en av de mest utmanande.
Plyo X är en av de mest utmanande träningspasserna. Fotokredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Axlar och vapen
Ta tag i dina hantlar och gör dig redo att känna brännskadorna i dina axlar och armar. Denna träning kombinerar variationer av bicep-krullen, hantelpressen och flugan. Om du letar efter rippade armar och axlar är den här träningen perfekt för dig.
Yoga X
Denna yoga-träning kombinerar den snabba och muskelbrännande inställningen som P90X är känd för med traditionellt andning och flexibilitetsarbete. Det är inte en paus från den kroppsskiftande träningsintensiteten som P90X är känd för. Dina muskler kommer att bli utmanade.
Ben och rygg
Squats, lunges och rader utgör huvuddelen av övningarna i den här träningen. Återigen behöver du en rad hantlar för att tillgodose de olika övningarna i denna motståndsträning. Du kommer också att finna att parning i överkroppen och underkroppsmusklerna i träningen fungerar överraskande bra.
Kenpo X
Cardio kan vara tråkigt, men P90X har funderat på hur man håller det intressant. Kenpo X är deras version av en kampsport träning. Du ska kasta sparkar och stansar i luften för att bränna kalorier och förbättra din balans och samordning.
Träning i P90X är utformad för att cykla in och ut. Fotokredit: vladans / iStock / GettyImages X Stretch
När du har tryckt dina muskler, lungor och hjärtan till gränsen i de andra träningspasserna behöver du lite tid att återhämta sig. Denna 60-minuters stretchvideo tar dig genom sträckor för varje del av kroppen och ger dig en inbyggd återhämtning innan du dyker in i nästa träningspass.
Core Synergistics
Denna träning har en serie övningar som både stärker din kärna och förbättrar din konditionering. Förflyttningarna är mycket dynamiska, du kommer inte bara att sitta på golvet och göra otaliga sittplatser. Ta ett par hantlar för denna träning, men håll dem lätta, cirka 10 pund eller mindre.
Bröst, axlar och triceps
Det finns totalt 24 drag i denna träningspass. Du kommer att använda dina armar så mycket under träningen att de kan känna sig som nudlar efteråt. Bröst-, axel- och tricep-musklerna arbetar i tandem för att driva saker från din kropp, så du kommer att göra massor av push-up-variationer i denna träning.
Rygg och biceps
Den tidigare träningen för bröst, axlar och tricep-muskler lämnade två viktiga muskelgrupper för överkroppen, ryggen och bicepsna. Rygg- och bicepsmusklerna fungerar bra tillsammans för att dra saker i mot kroppen, som om du skulle dra upp. Det är därför det finns gott om pull-up och chin-up sorter i videon.
Cardio X
Denna träning kombinerar alla de andra hjärtelementen i P90X tillsammans. Det finns en yogavdelning, kenpo och även en del av kärnsynergistiken. De kombinerar alla element för att hålla sakerna intressanta och motiverande.
Ab Ripper X
Denna träning är kort, söt och till poängen. Du kommer att fokusera all uppmärksamhet på dina ab muskler när du följer Horton genom denna grusliga rutin. De flesta av dragningarna är sit-up och benhöjningar. För det mesta gör du övningar på marken medan du ligger på ryggen.
