En normal libido eller sexdrivning främjar fysisk och emotionell välbefinnande och kan stärka intimiteten med din partner. Många faktorer kan störa kvinnornas libido, inklusive hormonella skift, mediciner som p-piller, sömnstörning, vaginal torrhet och låg självkänsla. Att adressera bakomliggande orsaker samt att äta en hälsosam kost rik på vissa näringsämnen kan hjälpa till att återställa förlorad sexdrift, vilket gör plats för ett mer glädjande liv.
Fet fisk
Fisk är de bästa källorna till omega-3 fettsyror, essentiella fetter som kroppen måste få från mat. Förutom att minska kroppsinflammation och öka hjärt- och kärlsjukdomar kan omega-3s hjälpa till att avvärja negativa humör och öka libido, säger sexuell hälsoexpert och urolog Dr Jennifer Berman. American Heart Association rekommenderar att man äter minst två 3,5-ounce portioner fisk per vecka. Särskilt omega-3-rika sorter inkluderar lax, sill, makrill, sill och sjööring.
Frukt och Veggies
Som viktiga leverantörer av antioxidanter kan frukt och grönsaker öka livskraften till dina måltider och din sexdrivning. I en studie som publicerades i "International Journal of Impotence Research" år 2007 konsumerade 59 kvinnor med metaboliskt syndrom, en samling obesitasrelaterade tillstånd, en diet i Medelhavsstil eller en alternativ kost i två år. Vid slutet av studien förbrukades kvinnor som åt Medelhavsdieten betydligt mer frukt och grönsaker och visade större förbättringar i sexuell funktion än kontrollgruppen. För liknande fördelar, inkludera särskilt antioxidantrika produkter, såsom bär, tomater, sötpotatis och mörka, gröna gröna, i dina måltider och snacks regelbundet.
Fullkorn
Till skillnad från raffinerade korn, som vit mjöl och omedelbart ris, avlägsnas inte hela korn av väsentligt näringsinnehåll under bearbetningen. Som ett resultat ger de mer fiber, antioxidanter och B-vitaminer. B-vitaminer spelar en viktig roll i lidibo. Konsumera hela korn i färdiga livsmedel, som bröd, spannmål och pasta, som listar hela korn som en viktig ingrediens. Näringsrika exempel är havre, brunt ris, quinoa, korn och luftpoppad popcorn.
Nötter, frön och avokado
Nötter, frön och avokado levererar hälsosamma fetter, vilket kan bidra till att öka libido och minimera vaginal torrhet, vilket gör sex mer njutbart. Linfrö har östrogena effekter, vilket kan hjälpa till att förbättra dina hormonnivåer. För en omega-3-boost, särskilt om du sällan äter fisk, har linfrö och valnötter. Avokado är användbara libido-boostare, enligt The Doctors TV-program, och ger näringsrika alternativ till fet ost, bacon och mayo på smörgåsar och sallader.
