Att stoppa ett tyngdlyftprogram orsakar ogynnsam avskräckning eller förlust av träningsanpassningar, såsom ökad styrka eller muskelstorlek. Fitnessförmåner som uppnås genom år av viktliftning försvinner i en långsammare takt än de som erhålls genom två till sex månaders träning. Faktorer av detraining sker emellertid inom en vecka med inaktivitet. Att förstå avvägande resultat möjliggör välinformerade fitnessbeslut.
Muskulösa effekter
Dina muskler blir märkbart mindre efter att du har slutat tyngdlyftning. Faktum är att personer som har fått stora mängder muskler med träning genomgår större muskelmassförlust vid avvikande. Varje muskel innehåller tusentals, om inte miljoner, mikroskopiska muskelfibrer. Med avtagande minskar dina fibrer i diameter - vilket medför en synlig storlek minskning över tiden.
Styrka Minska
Individuella muskelfibrer har kontraktile proteiner kända som aktin och myosin. Under muskelrörelsen glider muskelfibrerna över varandra som aktin och myosin ansluter sig till omgivande fibrer och dra mot varandra. Dessutom bygger tyngdlyftning extra aktin och myosin längs varje muskelfiber. Eftersom dina muskler blir mindre med avvikande, minskar din mängd kontraktilproteiner och minskar styrkan.
Strömavbrott
Muskeldrift kombinerar hastighet och styrka. Till exempel bestämmer kraften din hastighet och kraft när du svänger en basebollsats eller bänk trycker 100 pund. Tyngdlyftning ökar kraften på många sätt. Styrketräning förbättrar till exempel kommunikation mellan hjärnan och musklerna - vilket möjliggör större aktivering av dina muskelfibrer i en snabb takt. Förutom den förlorade muskelstorleken avlägsnas avlägsnande av några neurologiska eller hjärnbaserade träningsfördelar som leder till minskad muskelkraft.
Hjärtansatser
När en muskel träffas under en tyngdlyftningsövning blir blodkärlen i din arbetsmuskel begränsad. Som ett resultat måste ditt hjärta pumpa mer kraftigt för tillräckligt blodflöde genom komprimerade kärl. Inom månader av veckovis viktutbildning ökar muskeldjockleken hos en av de fyra hjärtkammarna, som kallas vänster ventrikel, vilket ger en starkare hjärtmuskel. Detraining reverserar musklerna i ditt hjärta, och återställer hjärtstyrkan till din förutbildningsnivå.
Effekter på kroppssammansättning
Kroppsammansättningen delar upp din totala kroppsvikt i fet eller fettfri massa. I allmänhet läser kroppssammansättningen som den procentandel av din vikt som består av fett, även känd som kroppsfettprocent. Till exempel har en 200 pund person med 50 pounds kroppsfett en kroppsfettprocentandel på 25 procent. I den troliga händelsen att muskelförlust inträffar medan fetthalten växer eller blir densamma under avvikelse ökar din kroppsfettprocent efter ett tyngdlyftningsprogram slutar.
