Om din tid på en träningscykel består av avkopplande pedal medan du uppmärksammar den överliggande TV-apparaten än din hjärtfrekvens, intensitetsnivå eller hastighet, kommer en träningscykel inte att ge ett bra konditionsträning. Å andra sidan, om du pedaler snabbt, med en medellång till hög motståndsnivå, ger en träningscykel en utmärkt konditionsträning. Intensitet och frekvens gör en värld av skillnad för att öka din konditionsträning.
Fördelar med en träningscykel
Om du har knä, höft eller fotledsproblem, som bursit eller artrit, kan du träna ditt hjärta och lungor utan att lägga på extra stress på svaga eller skadade leder. Dessutom erbjuder en cykel motion för dem med balansproblem, som kan uppstå med äldre utövare eller de som varit inaktiva under en viss tid. American Council on Exercise konstaterar att liggande cyklar ger stöd till dig och är ett bra val om du har ryggsmärta.
Jämförelser med annan utrustning
En panel av fitnessexperter, läkare och forskare som samlades av "The New York Times" plockade elliptisk tränare som en effektivare hjärtmaskin i gymmet. Men de betonade också att vilken maskin du föredrar kommer att ge ett effektivt kardioutrustning om du använder det regelbundet. Medan den stationära cykeln gjorde den lägsta övergripande för paneldeltagarna på grund av minimal pedalresistens och en hög tristessnivå, var dess hjärtpoäng inte så långt bakom alla andra maskiner. löpband målat högst med 88 poäng, elliptiska var vid 80, roddmaskiner var 78, trappklättrar var 79 och den stationära cykeln gjorde 75.
Intensitet och frekvens
Välj en cykel med justerbara motståndsnivåer för att få den bästa cardio träningen. Börja med en fem minuters uppvärmning och spendera 150 minuter i veckan med måttlig cykling eller 75 minuters livskraftig aktivitet, fördelad så att du övar nästan daglig. American Council on Exercise rekommenderar att intervallträning är det bästa sättet att maximera en kardio träning. Till exempel cykla i en eller två minuter så fort du eventuellt kan, följt av ett minuts rastintervall. Upprepa cykeln med korta, energiska utbrott följt av återhämtning i 10 minuter. Arbeta upp till 20 eller 30 minuters mellanrum när din träningsnivå ökar.
försiktighetsåtgärder
Placera styren och sätet korrekt för att minimera rygg-, axel- eller ljussmärta. Cykelsätet ska vara jämnt med golvet och bara tillräckligt högt så att knäna böjer något i botten av pedalslaget. Justera sätet så att dina höfter inte rockar fram och tillbaka när du pedal. Om du är i riskzonen för förlust av bentäthet, byt ut din svagt cykel med viktbärande träning som trappklättring eller körning. Slutligen, variera vilka träningsmaskiner du använder för att undvika överanvändningsskador som kan leda till senit eller bursit.
