Hopptopp är en kraftig övning som förbättrar din kardiovaskulära uthållighet. Din hand- och fotkoordinering ökar också när du hoppar för att matcha dina gungor. Dessa hopp behöver en stabil bas och som börjar med dina fötter. Du kan hoppa med eller utan rep, men American Council on Exercise rekommenderar att du bär bärbara skor för att minska din skaderisk.
Cross Train
ACE rekommenderar cross-trainers som den optimala skogen när du hoppar rep. Buddy Lee, författaren till boken, "Jump Rope Training" håller med om. Cross-training skor erbjuder en fast, stödjande yta för att skydda de små benen i dina fötter och stabilisera dina anklar. Dina knän och höfter kräver denna extrapolning för att minska risken för skador från den repeterande hoppningsrörelsen.
Aerobic Support
Om du inte kan hitta en cross-training sko eller den här typen av sko är inte bekväm, föreslår ACE att ha på sig en aerobic sko. Aerobic skor är vanligtvis lättare än cross-trainers, men erbjuder fortfarande stöd. Kontrollera din sko för en förstärkt tå låda och en med extra vaddering i framfoten. Polstret hjälper till att absorbera slag. Testa din sko i butiken innan du köper den. Låt oss hoppa rep och känna om skoen har tillräckligt med vaddering under bollarna på dina fötter.
Gemensam vårdnad
Skorna erbjuder skydd för dina anklar, knän, höfter och rygg. När du kombinerar dina skor med en stödjande yta är dina leder ytterligare skyddade. Lee rekommenderar en gummerad yta, ett upphängt trägolv eller fält av konstgjord torv som de bästa ställena att träna på. Bryt också in dina skor gradvis och börja med mindre tid innan du hoppar över en längre tid.
En Form av Variety
Använd dina skor och använd lämplig form för att hålla dig skadad. När du hoppar, håll knäna böjda och ryggen rak. Hopparna ska vara låga till marken och bara höga för att repet ska passera under dina fötter. Variera dina hopp för att minska överanvändningsskador. Till exempel, hoppa framåt och bakåt, sida vid sida, på ena foten, i en jumping jack eller cross-country mönster.
