Åldrande, artrit eller brist på regelbunden motion kan bidra till bristande flexibilitet. Gemensam och muskelhälsa har direkt inverkan på flexibilitet och kan enligt nutritionists vid University of Hawaii påverkas av ditt vitaminintag. Måttliga doser av specifika vitaminer har också visat sig lindra artritrelaterad obehag och hjälper till att upprätthålla benstyrkan samt förbättra flexibiliteten. Att äta en hälsosam och balanserad diet kan ge vitaminerna dina muskler och leder måste hålla sig friska och flexibla.
Vitamin D
Fisk är en naturlig källa till vitamin D. Foto Kredit: hlphoto / iStock / Getty Images D-vitamin arbetar med kalcium för att skydda lederna och bygga benstyrkan, som båda kan leda till ökad flexibilitet. Vitamin D tillsätts ofta till mejeriprodukter, som mjölk och yoghurt, och finns även i fisk och fiskoljor. Din kropp kan också göra D-vitamin när din hud utsätts för solljus, men se till att du använder solskydd om du ska vara utomhus en stund.
Vitamin B.
Du kan få vitamin B-6 från kött, fisk och bananer. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Flera B-vitaminer kan erbjuda ökad flexibilitet. Vitamin B-3, eller niacin, finns i tonfisk, svamp, skaldjur, sparris, tofu och solrosfrön. Några studier tyder på att niacin i hög grad kan minska risken för att utveckla artros, enligt Nathan Wei, M.D., en styrelsecertifierad reumatolog. Vitamin B-5 eller pantotensyra, tillhandahålls av livsmedel som ägg, sojabönor, vetex, fullkornsprodukter, linser och jordnötter. Vitamin B-6 finns i kött, fisk, nötter, baljväxter och bananer.
C-vitamin
Broccoli är rik på vitamin C och antioxidanter. Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images C-vitamin är "nödvändigt för att göra specifika proteiner som ingår i ledbrusk" och kan vara "ett särskilt viktigt näringsämne för gemensam hälsa", enligt University of Hawaii. Livsmedel som är höga i C-vitamin inkluderar frukter och grönsaker som broccoli, kål, cantaloup, blomkål, citrus, mörka bladgrönsaker, mango, röd paprika, spenat och jordgubbar.
Vitamin E
Erhålla vitamin E även om valnötter och avokadoer. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Liksom vitamin C innehåller vitamin E antioxidanter, som vissa undersökningar tyder på kan hjälpa till med gemensam hälsa, noterar University of Hawaii. E-vitamin kan hjälpa till att lindra benkramper och smärta i samband med artros genom att lindra inflammation. Enligt Alive-webbplatsen hindrar E-vitamin också inre ärrbildning och hjälper till att reparera bindväv. Livsmedel som är naturligt rik på E-vitamin innefattar nötter som mandel, hasselnötter, valnötter, solrosfrön och safflorfrön; helkorn som vete och fullkornsmjöl; mörkgröna, gröna grönsaker som chard, senapsgrönsaker och gröngrönsaker; och avokado.
