Muskulär uthållighet är din muskels förmåga att utföra repetitiva rörelser - förlängning och kontraktering - under långa perioder utan att bli trött. Många av dina dagliga aktiviteter kräver muskeluthållighet, liksom de flesta sport- och träningsaktiviteter. Genom att förbättra din muskeluthållighet förbättrar du musklernas förmåga att stödja dina dagliga aktiviteter, liksom din prestanda inom sport och motion.
Betydelse i det dagliga livet
Att öka din muskeluthållighet kommer att göra vardagliga sysslor och uppgifter enklare. Träning av muskulär uthållighet kommer att öka din uthållighet - du får mer energi att gå från jobbet till att leka med dina barn, till exempel. Du kommer att upptäcka att utövande repetitiv fysisk aktivitet - som trädgårdsarbete, raking löv och tvättning din bil - blir mindre trötthet också. Förbättrad muskeluthållighet kommer också att begränsa skador som uppstår vid fysisk ansträngning och från överanvändning av aktiva muskler under hela dagen.
Betydelse i sport och motion
Muskeluthållighet kommer att gynna dina idrottsliga och fritidsaktiviteter. Att utveckla muskulär uthållighet gör att du kan utföra aktiviteter längre innan trötthet sätter in. Om du någonsin velat springa lite längre, vandra en lutning lite längre eller hoppa för den rebounden i de sista minuterna av ett basketspel men kunde inte bero på muskulös trötthet, vilket ökar din muskeluthållighet kommer att hjälpa till. Efter muskulär uthållighetstrening kommer dina muskler att kunna bära en belastning - som din kroppsvikt eller ett bakre paket - under längre perioder, och de kommer att göra det mer effektivt.
Hur man tränar muskulär uthållighet
Det finns ett särskilt sätt att träna dina muskler för att gå avståndet istället för att träna dem för att utöva kortvarig brute force. Motståndsövningar - som kroppsvikt övningar, tyngdlyftning eller plyometrics - bör utföras för högre repetitioner - typiskt 12 eller mer per övning - och med lätt till måttlig vikt. Ta kortare vilopauser i mellan uppsättningar så att dina muskler används för långvarig stress.
Fördelar med träning av muskeluthållighet
Muskulär uthållighet går längre än bara att förbättra hälsan på dina muskler. Muskulär uthållighetsträning har också fördelaktiga effekter på ben och gemensamma hälsa. Dessa effekter kan minska risken för osteoporos och benfrakturer.
Dessutom, när dina muskler kan utföra uppgifter utan att bli lätt trött, är du mindre benägna att skada dig själv. Muskeltrötthet är en viktig faktor vid olyckor som orsakar muskelstammar och benfrakturer.
Träning av muskulär uthållighet har också fördelaktiga effekter på din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna kalorier för att upprätthålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt.
