Dina binjurar är små körtlar med ett stort jobb: tillverkande hormoner som reglerar din kropps naturliga stressrespons. När stress uppstår i ditt liv kan dessa körtlar bli överväldigade, vilket orsakar trötthet, huvudvärk, försvagad immunitet, sömnstörningar och matbehov. Försvagade binjurar kan också leda till höga blodsockernivåer, viktökning och inflammation, vilket ökar din risk för tillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. En kost rik på högkvalitativ helmat kan hjälpa till att förhindra dessa risker.
Timing dina måltider
Webbplatsen för James Wilson, en biverkningsexpert och författare till "bihåleutmattning: 2000-talets stresssyndrom" rekommenderar att du uppmärksammar både när och vad du äter. Om du är stressad och trött kan din tendens vara att hoppa över frukost och sedan falla tillbaka på kaffe eller sötsaker så att du förstår senare. Undvik droppar i ditt blodsocker genom att äta regelbundna måltider. Äta frukost före klockan 9, lunch före middagen och en lätt middag mellan 5 och 6 pm, rådgör Marcelle Pick, sjuksköterskautövare med WomentoWomen.com. Njut av ett mellanmiddagsmiddag för att ta dig igenom till middag, och ett annat litet näringsrikt mellanmål, som ett äpple med mandelsmör, före sänggåendet.
Bästa proteiner och fetter
Se till att du får en blandning av högkvalitativa makronäringsämnen vid varje måltid, säger Wilson. Proteinrika livsmedel hjälper dig att vara full så att du inte når för godis mellan måltiderna. Bra val inkluderar magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, mjölk, bönor och baljväxter och sojaprodukter, såsom tofu och tempeh. Bättre val för fetter är fisk, oliver, nötter, frön och avokado.
Hälsosamma kolhydrater
När du har bihåleutmattning, håll fast med färska frukter och grönsaker - helst organiskt - och undvik raffinerad kolhydrater som gör att blodsockret kommer att spikas och plummet, som kommersiella bakverk, chips och godis. Förutom fyllfibrerna i frukt och grönsaker levererar dessa livsmedel också gott om vitamin C. Människor som upprätthåller höga nivåer av C-vitamin återhämtar sig bättre från stressiga situationer än de med lågt serum C-vitamin, rapporterar "Psykologi idag". Bland de bästa källor till vitamin C är kiwi, bär, cantaloupe, mango, broccoli, bröstspiror och paprika. Wilson rekommenderar att man går lätt på frukt på morgonen och väljer organiskt odlade sorter. Undvik frukt som är hög i både fruktos och kalium, säger han, som bananer, apelsiner, grapefrukt och torkad frukt, eftersom de ytterligare kan skada uttömda binjurarna.
Salty Foods
När du upplever binjure trötthet kan det vara den enda gången när man ger sig till ett behov av salt mat är faktiskt fördelaktigt för ditt system. Plocka förklarar att låga halter av hormonet aldosteron kan orsaka elektrolytbalanser som kan åtgärdas genom att tillsätta salt till dina livsmedel. Hon säger också att ljushårighet på morgonen kan vara ett tecken på lågt blodtryck, som kan korrigeras med måttligt natriumintag. Om du inte har högt blodtryck eller andra medicinska skäl för att begränsa natrium, rekommenderar Wilson att lägga hav eller keltiskt salt i disken i måttlig ordning.
