Välkommen till vecka 2 i sweetlifeclubs 10 000 steg en dagutmaning! Du har gjort det genom vecka 1. Grattis! Vi hoppas att du känner dig energisk och redo att ta på sig resten av utmaningen.
Nu när du har etablerat en baslinje och funderat på hur mycket du går på en viss dag, är det dags att bli kreativ med dina steg. Om du inte slog riktigt 10 000 steg varje dag förra veckan är det helt bra! Massor av människor är i samma båt som du (läs bara några av inläggen i vår utmaning Facebook-grupp för uppmuntran).
Om du behöver hjälp för att räkna ut hur du slår ditt dagliga stegräkning, här är en massa enkla idéer:
- Rast i badrummet eller hemmet medan du borstar tänderna.
- Gå runt i köket medan ditt kaffe brygger.
- Parkera bilen i den andra änden av parkeringsplatsen från jobbet eller affären så att du måste gå vidare för att komma till byggnaden.
- Om det finns två badrum på jobbet (eller var du än spenderar större delen av din dag), använd den som ligger längre bort (eller till och med på en annan våning så att du måste ta trappan).
- Ta en promenad på din lunchpaus.
- Gå och prata! Om du har ett telefonsamtal eller möte, ta en promenad medan du gör det.
- Ta din valp för en längre promenad, eller erbjuda att gå grannens eller en väns hund.
- Om du behöver köra ett snabbt ärende och butiken är nära nog, gå dit!
- Ta din eftermiddags kaffe paus på en promenadbar kafé i närheten i stället för på kontoret.
- Spela taggar med dina barn i bakgården eller något annat spel som innebär mycket rörelse. Eller erbjuda att göra detsamma med en väns eller grannas barn.
- Slå på lite musik och dansa runt i köket medan du lagar mat. (Eller du kan takt, men dans är mycket roligare!)
- När du kan (och om dina knän tillåter), ta trappan istället för hissen eller rulltrappan.
- Bära påsar från din bil till huset en i taget.
- Om du tittar på TV, taktar du rummet medan reklamfilmerna är på.
- Ta lång väg till skrivaren för att ta tag i dina papper, till brevlådan för att släppa ett brev eller till köket för att fylla på ditt glas vatten.
- Hämta kull runt ditt kontor eller grannskap.
- Hastighet när du väntar på läkarens kontor eller någon annan typ av möte.
- I stället för att skicka ett mail, gå över till din medarbetares skrivbord (så länge de inte ser djupt ut i något, förstås).
- Hoppa över körningen och gå in i stället.
- Rengör ditt hus eller lägenhet.
- Göra lite arbete runt gården. Klippa gräsmattan, dra i ogräs, rakeblad, etc.
- Ta ett extra varv runt mataffären.
- Om du tar kollektivtrafik, ta av ett stopp tidigt (eller få några stopp senare).
Dessa kan verka dumma eller små, men varje steg lägger till. Och om du genomför de flesta av dessa till din dag, blir du förvånad över hur snabbt du når det 10 000-stegs målet. Om du behöver ett större tryck, här är några andra kreativa idéer som kan fungera för dig, beroende på ditt arbete och hem situation.
- Gå till och från jobbet. (Eller cykel!)
- Gå dina barn till och från skolan.
- Vissa kontor har löpbandssysslor. Om din gör, använd den för enkla uppgifter som telefonsamtal eller svara på e-postmeddelanden. Om de inte gör det ber du din kontorschef att lägga till den i önskelistan!
- Gå med i en vandrings- eller vandringsgrupp. På så sätt får du ett schema och människor som du vet räknar med att du ska dyka upp.
- Träffa vänner för en vandring längs stranden eller i parken istället för (eller förutom) kaffe eller dryck.
- Gör ett stående datum för att gå en promenad varje dag vid en viss tidpunkt (före arbete, efter middagen, etc.).
Gör resan lite roligare
I grund och botten, om du kan gå någonstans, bör du gå någonstans! Så eftersom du går mycket, så kan du göra varje steg lite mer intressant.
- Unna dig roliga, färgglada (och bekväma!) Gångskor. Ett bra par kommer att ligga var som helst mellan 350 och 500 miles, vilket sannolikt kommer att gå ut till cirka sex till nio månader.
- Lyssna på musik. Ändra det med ditt humör. Om du går till gymmet, spela uppåtgående musik för att få dig pumpad. Om du går före sängen spelar du mildare musik för att hjälpa dig att slå ner.
- Hitta en podcast du älskar och lyssna bara på den under längre promenader. Tillsammans med vår egen starkare podcast har vi några andra rekommendationer för de vi älskar.
- Ta med en vän - antingen en människa eller en hundkompis.
- Ändra din rutt. Om du alltid går till jobbet, mataffären eller busshållplatsen via en rutt, välj en annan. Ta sedan några bilder längs vägen för att visa utmaningen Facebook-gruppen vad du såg.
- Dansa det! Visst kan du vara offentligt, men som det säger säger du att du ska dansa som ingen tittar på. Alternativt kan du också hoppa över eller moonwalk!
Gå överallt! Hur man går med i utmaningen
1. Hitta något sätt att mäta dina dagliga steg. Det finns många fitness trackers där ute som du kan antingen bära på din handled eller klipp till dina kläder. Om du inte vill skölja ut pengarna för en dyr bärbar dator som du kanske eller inte kan använda efter utmaningen, kommer de flesta smartphones att följa dina dagliga steg (så länge du bär det med dig hela dagen, förstås).
2. Ladda ner appleten för sweetlife.club MyPlate kalori-spårning. Inte bara kan du mata in dina dagliga måltider, men om du har en iPhone, kommer appen också att dra data från telefonens stegräknande app HealthKit för att visa dig hur många kalorier du har bränt varje dag. (Bonuspoäng, aka kalorier brända, för eventuella extra träning du gör!)
3. Gå med i sweetlifeclubs utmaning Facebook-grupp. Vi skickar massor av bra information och tips, svarar på alla dina frågor och kopplar dig till andra medlemmar i samhället som går med i utmaningen.
4. Skicka dina framsteg till gruppen. Håll resten av samhället uppdaterad med din dagliga vandring genom att skicka skärmdumpar av din stegräknande app eller bilder på din fitnessspårare eller vad du såg på din dagliga promenad. Kanske gick du igenom parken till lunch eller tog en vandring över helgen. Vi vill se det!
Vad tror du?
Kommer du vara med oss för 10 000 steg per dag utmaning? Har du gått med i Facebook-gruppen än? Har du någonsin provat en utmaning förut, eller använder du för tillfället en app eller pedometer för att räkna dina steg? Vad är ditt favorit sätt att få fler steg under hela dagen? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan! Och var noga med att följa vår värd för utmaningen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
