Den elliptiska ses som en panacea om du behöver liten kardiovaskulär träning under återhämtning från en knäskada eller som ett bra sätt att korsa tåget för att ge knäna en paus från mer effektiva träningspass. I vissa fall, som när du drabbas av brosk under knäskytten fungerar elliptiken bra för detta ändamål. Men biomekaniken hos dessa maskiner betyder att de inte är perfekta för knäna i varje situation. Att använda en elliptisk kan leda till eller förvärra knäsmärta under vissa omständigheter.
krafter
Påverkan av att använda en elliptisk tränare är betydligt lägre än den kraft du upplever när du går eller kör. Krafterna över knäleden och höftleden är dock mycket större när du använder elliptiken än när du går, konstaterar Damien Howell, en ortopedisk fysioterapeut från Richmond, Virginia. Det betyder att elliptiken inte är idealisk för alla som vill spara knäna. Din muskelstyrka och knäledsfunktion är viktiga faktorer att överväga om du vill undvika förvärrade skador under rehabiliterande träning, säger T.W. Lu, ledande författare för en studie 2007 som publicerades i "Medicine and Science in Sport and Exercise." Till exempel, om du har en muskel obalans i höften och låret, har du högre risk för knäsmärta när du använder en elliptisk.
Patellar tendonit
Om du lider av patellär tendonit kan elliptiken försämra ditt tillstånd, och du kan känna det som smärta när du tränar på maskinen. Detta tillstånd påverkar senan som förbinder din shinbone och kneecap, även kallad patella. Den patellära senan hjälper dina muskler att förlänga ditt nedre ben, till exempel när du trycker på cykel eller elliptiska pedaler. Det första symptomet på detta tillstånd är vanligtvis smärta, vilket kan vara skarpt under aktivitet, enligt Mayo Clinic. Ursprungligen är smärtan sannolikt att vara närvarande under eller strax efter träning. Smärtan kommer sannolikt att öka med din träningsintensitet. När tillståndet fortskrider kan smärta förekomma före, under och efter träning.
Problem med biomekanik
Den elliptiska maskinens artificiella rörelse kan störa din naturliga biomekanik och orsaka knäbelastning, säger B. Sue Graves från flodhögskolan i Florida Atlantic University, ledande författare för en 2007-studie vid universitetet. Om till exempel grundrörelsen är inkonsekvent med din naturliga gemensamma rörelse kan detta leda till ytterligare stress på dina leder. Den konstgjorda pausen i benets nedåtgående rörelse kan också leda till att rörelserna i dina höft- och knäleder inte är synkroniserade, vilket leder till större stress på knäna. En maskin som har en hållning som är för bred är särskilt sannolikt att kasta bort din biomekanik och gör att du tar onaturliga steg som spänner på dina knän, noterar All Ellipticals hemsida.
Överanvändning skador
Orsaken till knäsmärta kan vara så enkelt som att gå på träningsrutinen för hårt, eller göra för mycket för tidigt. Om smärtan ligger ovanför knäskyddet kan du ha en överanvändningsskada som kallas quadriceps tendinit, där senan som fäster dina fyrmuskler till din lårben precis ovanför knäskyddet är inflammerad. Denna överanvändningsskada är vanlig bland personer som går in i träningsrutinen för snabbt utan att först bygga en träningsbassäng och bland personer som gör mycket snabb acceleration och retardation, såsom hög intensitetsintervallträning på elliptisk.
Om du känner din smärta på utsidan av ditt knä, kan du få överanvändningsskador som kallas iliotibialbandsyndrom. Det orsakas av friktion av detta band över knä och höftled när du kör eller utför andra repetitiva rörelser. Detta är vanligt bland kvinnor, som brukar ha bredare höfter än knän.
