Tyngdmaskiner tenderar att vara säkrare och enklare att använda än fria vikter, och många hjälper dig att få ut det mesta av ditt träningspass genom att se till att du följer en ordentlig rörelsebana utan att förlita sig på andra muskler. Trots fördelarna kan man gå in i ett gym fullt av utrustning kan förvirra och kan ofta leda till förvirring och modlöshet. När du förstår hur du använder de bästa delarna av utrustning, kan du börja toning och stärka dina muskler med självförtroende.
Smed maskin
Squats och bänkpressen är förmodligen två av de mest populära träningsövningarna, och av goda skäl. Båda övningarna är sammansatta, vilket innebär att de involverar flera leder och arbetar flera muskelgrupper samtidigt. De kan också båda vara farliga, speciellt för nya tränare, eftersom att utföra dem med felaktig form kan leda till axel-, knä- eller ryggskador. Smith-maskinen består av en spärrhake som går upp och ner i ett vertikalt spår. När du utför övningar som squats eller bänkpressen med en Smith-maskin, kommer du att ha ökad stabilitet på grund av det rörliga rörelsen, och serien av fångstpunkter längs spåret kommer att få taggen på en vridning av din handled, ska det bli för tungt Förutom squats och bänkpressen kan du prova axeltryck, lungor och deadlifts.
Benpress
Benpressmaskinen mimar rörelsen av en squat, arbetar med hamstrings, quadriceps och glutes, men med extra stöd för ryggen och knäna. Den justerbara glidbänken gör att du kan begränsa din knäposition till en 90-graders böjning för att förhindra stress och skada på fogen. När du har arbetat med dina övre ben kan du utföra kalvhöjningar med en eller båda benen från samma maskin.
Kabel Tower
Om du var tvungen att välja en enda utrustning för att tona dina muskler med, kan kabeltornet vara ditt bästa val. De två justerbara remskivorna kopplade till viktstaplar ger dig ett nästan fri rörelseområde, så du kommer att njuta av många av fördelarna med fria vikter. Genom att flytta kabeln upp och ner på spåret och byta ut handtagen kan du arbeta nästan alla muskler i din kropp med den här maskinen. Med kabeln på sin högsta punkt, utföra laterala neddragningar med en dragkedja, triceps pushdowns med ett repfäste eller knäbearbetningskranar med de traditionella handtagen. Flytta remskivan till botten av spåret och gör bicepkrullar eller sitter kabelrader med rakt barhandtag. Om du ställer in båda remskivorna någonstans i mitten kan du utföra bröstflugor.
Välja rätt vikt
Den rätta utrustningen kommer inte att göra något för att tona dina muskler utan rätt vikt. För att bestämma den rätta vikten, få en träningsperson eller träningsparti att hitta dig för att bestämma den maximala vikt du kan lyfta för en enda repetition av en viss övning. Syftar till att lyfta minst 50 procent av ditt maximum för 12 repetitioner. Om du kan utföra 12 repetitioner med korrekt form, lyfter du förmodligen inte tillräckligt med vikt. Du kan lägga till mer vikt och sätter över tiden när din träningsnivå förbättras.
