Om du har uppstått en skada och förlorat blod, förstås ditt första mål att söka omedelbar läkarvård. Efter behandling är det viktigt att ge din kropp de näringsämnen som är nödvändiga för att producera nya blodkroppar. Tänk på att skada inte är den enda orsaken till blodförlust. Du kan också behöva fylla på din blodtillförsel efter att ha fött, tung menstruationsblödning eller donera blod. Du förlorar järn när du förlorar blod. Fortsatt järnbrist kan orsaka blodbrist, ett tillstånd som orsakas när din kropp inte har tillräckligt med röda blodkroppar. Att äta mat med kalcium, B-vitaminer, folat, vitamin C och vitamin K kommer också att hjälpa din kropp att fylla på blodtillförseln.
Frukt och grönsaker
Frukt, som bananer, innehåller vitamin B-6. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Att äta frukt och grönsaker kommer att ge din kropp vitamin C, folat, vitamin K och vitaminerna B-1, B-6 och B-12. C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn. Folat och vitamin B-12 hjälper till att bilda röda blodkroppar. K-vitamin hjälper ditt blod att koagulera, eller koagulera. Vitaminerna B-1 och B-6 hjälper ditt hjärta och håller röda blodkroppar friska. Citrusfrukter, inklusive kiwi, apelsiner, bär och ananas, är en källa till vitamin C. Vitamin B-6 finns i bananer och avokado. Asparges och Romaine sallad kan öka dina folatnivåer. Gröna bladgrönsaker kan ge vitamin C, vitamin K och folat. Ärter är en källa till vitamin B-1.
Kött, fjäderfä och fisk
Fisk är en av de bästa källorna till järn. Fotokredit: MASH / Digital Vision / Getty Images De bästa källorna till järn är kött, fjäderfä och fisk. Din kropp absorberar inte järn från växtkällor lika effektivt som järn från djurkällor. Enligt National Institutes of Health, om du är vegetarian, måste du konsumera dubbelt så mycket järn varje dag som en icke-vegetarian. I sin bok, "Nutrition and Diagnosis-Related Care" skriver Sylvia Escott-Stump att mörkgröna, lövgrönsaker, tofu, melass och nötter kan ge vegetarianer med järn. Stump är dietistprogramdirektören för Institutionen för näringsvetenskap vid East Carolina University och tjänstgjorde 2011 som president för American Dietetic Association. Mager kött och fjäderfä ger också vitaminerna B-1, B-6 och B-12. K-vitamin finns i nötkött, fisk och lever.
Bönor, nötter och spannmål
Bönor kan fylla på järn-, folat- och B-vitamintillförsel. Fotokredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Veganer och vegetarianer kan komplettera järn, folat och B vitaminförsörjning genom att äta bönor, linser, nötter och korn. Livsmedel som kikärter, jordnötssmör och vetex är också fyllda med blodbaserade näringsämnen. Vissa spannmål och bröd är järn-befästa eller järnberika. Läs näringslabelinformationen för att vara säker.
Mejeri
Mjölkprodukter och mjölk ger dig vitamin B-1 och B-12. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mjölkprodukter, inklusive mjölk och yoghurt, samt sojamjölk och ägg, ger dig vitamin B-1 och B-12. Om du är vegan eller vegetarian, var medveten om att konsumtion av mejeriprodukter kan påverka dina absorptionshastigheter för järn, järn som inte härrör från djurkällor. Det är särskilt viktigt för dig att öka ditt intag av vitamin C för att hjälpa till med järnabsorption.
oro
Din läkare kan ordinera dig ett järntillskott. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Beroende på dina järnnivåer kan din läkare ordinera ett järntillskott. Om så är fallet, var noga med att ta det som föreskrivet och fylla på receptet vid behov. Följ upp din läkare för att kontrollera dina järn- och hemoglobinnivåer. Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar. Ditt hemoglobin kan vara mycket lågt efter att ha behållit en blodförlust. Järn kan byggas upp i din kropp, så det är viktigt att dina järnnivåer övervakas. Drick mycket vätska och försök att undvika tung träning medan du återuppbygger blodtillförseln. Ligga ner och höj fötterna om du känner dig lätt eller yr. Försök att inte sitta upp eller stå plötsligt.
