Ingenting släpper säsongens hetaste baddräkt som en platt nedre mage. Medan du inte kan rikta dig till den lägre magen för fettförlust, kan du smala din midsektion genom att förlora total kroppsfett. Att äta rätt, träna ofta och göra abövningar som en del av en träningsrutin för hela kroppen, hjälper ton och stram för det smala, sexiga utseendet som alltid är i stil.
Ät rätt
Förlora övervikt som kan avrunda din underliv och midsektion genom att äta färre kalorier än du bränner varje dag. Detta skapar ett kaloriunderskott där din kropp använder fettbutiker för energi. Den första raden av eld är att skära ut bearbetade livsmedel; raffinerad spannmål; mellanmål och skräpmat; ostiga, feta och stekta livsmedel; och läsk och andra söta drycker.
Ät hälsosam mat inklusive färska och ångade grönsaker, frukter, helkorn, magert protein och friska fetter. Titta på din portion storlekar och undvik tunga såser och dressingar. Ät tre små måltider om dagen tillsammans med 2-3 hälsosamma mellanmål.
Så länge du bränner mer kalorier än du konsumerar, kommer den här kosten långsamt att hjälpa dig att bränna fett från hela kroppen, inklusive fettet som samlas i din nedre mage.
Undvik uppblåsthet
Om du redan har en hälsosam vikt, men gas eller uppblåsthet är ditt mageproblem, kan justering av din diet hjälpa till. Drick mycket vatten varje dag. Att dricka tillräckligt med vatten håller faktiskt din kropp från att behålla den. När vattnet är knappt håller din kropp fast det eftersom det är oroat för en torka, vilket gör att du får vattenvikt.
Sänk ditt saltintag. För mycket salt orsakar också att kroppen behåller vatten. Att skära ut bearbetade livsmedel kommer naturligtvis att sänka ditt saltintag. Du bör också minska saltet du lägger till livsmedel genom att smaka dem med lågnatriumväxter och kryddor.
Vissa hälsosamma livsmedel kan orsaka uppblåsthet - betydande uppblåsthet för vissa människor. Kända mageblåsta synder inkluderar bönor, broccoli och andra korsfiskgrönsaker, äpplen och vissa korn. Du kan vara känslig för dessa livsmedel, eller du kanske inte. Om du är, ät dem i måtta. Sköljning av bönor väl och att äta välkokta grönsaker kan hjälpa till att minska några av uppblåsthet och ge dig fortfarande näringsmässiga fördelar.
Övning och ton
Regelbunden motion hjälper också till att minska uppblåsthet eftersom det förbättrar matsmältningen. Feeing uppblåst? Bli aktiv!
Dessutom kommer bränna kalorier genom regelbunden träning att bidra till att skapa ett större kaloriunderskott för fettförlust. Ridning, cykling, vandring, rodd, aerobics, power yoga och dans är alla bra sätt att bli aktiva. Aktiviteten ska vara måttlig till kraftig, vilket får dig att svettas och andas hårdare. Syfta med att få minst 30 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan.
Total kroppsstyrk utbildning kommer också att hjälpa dig att bränna fett genom att bygga magert muskelmassa. Muskeln tar mer kalorier att behålla än fett, så ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna - även i vila. Gör styrketräning övningar för alla dina större muskelgrupper två till tre gånger per vecka.
Du kan arbeta din abs som en del av din träningsrutin för hela kroppen. Gör uppsättningar av sit-ups, cykel crunches, plankor och V-ups. Utför varje övning för 15 till 25 reps, upprepa sedan. Gör ab två till fyra dagar i veckan.
