Enligt webbplatsen Encyclopedia of Sports Medicine and Science börjar 35 års ålder den unga medelåldersgruppen som varar i 10 år. Det här är när de första tecknen på att sakta ner i form av fysisk aktivitet kan börja. Tillsammans med att vara mindre aktiv kommer chansen att gå ner i vikt. När du är 35, bygger du inte styrka mot den takt du gjorde bara 10 år tidigare. När du blir ålder, behöver flexibilitet behållas genom att sträcka, och regelbunden motion hjälper till att bibehålla benhälsan.
Hantera vikt
Brinnande kalorier hjälper dig att gå ner i vikt. Om du har några viktproblem och därmed hälsoproblem, kan träning rikta in sig på att minska vikt och bygga bättre hälsa. Centers for Disease Control rekommenderar ett veckovis träningspassprogram som innebär minst 150 till 300 minuter med måttlig träning eller 75-150 minuters kraftig aerob aktivitet för att hjälpa dig att hantera din vikt. Högaktiga aeroba aktiviteter, som att spela basket, springa eller jogga eller träna på en löpband kan bränna de flesta kalorierna.
Hjälp Stress
Övning kan hjälpa dig att hantera stressen i vardagen. Du har endorfiner i din hjärna som aktiveras när du tränar. Dessa endorfiner är vad som ligger bakom dig som känner dig bättre, och du kan hålla dem aktiva dagligen. Övning kan tänka på vad som stressar dig och hjälp med ångest också.
Styrka och flexibilitet
Bygga styrka och flexibilitet i din kropp är två av de viktigaste formerna för motion enligt University of Maryland Medical Center. När du tar med tyngdlyftning och motståndsträning för att bygga styrka i ditt vanliga träningsprogram, blir musklerna i kroppen starkare och dina ben blir hälsosamma. Styrketräning kan bygga muskel- och bentäthet i alla åldrar. Lätta muskelbyggnadsövningar inkluderar uppstopp, uppdrag och lyftvikter. Flexibilitet hjälper dig att flytta bättre och få mindre ledsmärta. Att sträcka dina muskler hjälper till att förhindra kramper och skadas.
Håll dig frisk
På University of Maryland Medical Center webbplats anges att män efter 30 år kommer att naturligtvis börja förlora styrka i sina muskler. American Heart Association har fastställt målhjärtfrekvensen under träning för alla åldersgrupper. Aerob aktivitet regelbundet där du når din målhjärtfrekvens är förknippad med att bygga bra hälsa. Både låg- och högkänsliga fysiska aktiviteter är positiva för din hälsa när det gäller åldersrelaterade problem, t.ex. hantering av blodtryck, förebyggande av typ 2-diabetes, gemensamma problem, hjärtsjukdom och ökning av ditt goda kolesterol.
