Dieter som lovar att hjälpa dig att förlora mycket tyngd om tre dagar ska skicka upp den röda flaggan. Den tre dagars dieten, även känd som Army Diet, Navy Diet eller Cleveland Diet, är en sådan plan. Medan dietten har mycket strikta regler för vad du ska äta under de tre dagarna, erbjuder det lite utrymme för krävande ätare. Men innan du börjar någon dietplan, speciellt en som säger att det kan hjälpa dig att förlora 10 pund på tre dagar, prata med din läkare.
Vad du äter på 3-dagars kost
Tre dagars diet ger mycket specifika instruktioner om vad och hur mycket du ska äta vid frukost, lunch och middag på varje dag i planen. Till exempel, på dag ett till frukost, äter du en halv grapefrukt, en skiva toast med jordnötssmör och en kopp kaffe. Vid lunch instrueras du att äta 1/2 kopp tonfisk, en skiva torr toast och kaffe. Och till middag, 3 uns magert kött, 1 kopp gröna bönor, 1 kopp morötter och 1 kopp glass. Ägg, keso, korv, crackers, bananer, melon, broccoli och blomkål visas också på planen på dag två och tre.
Du uppmanas också att dricka mycket vatten, minst 4 koppar om dagen. Och vissa versioner tillåter sockersubstitut och diet soda, medan andra inte,
Grapefruktsubstitution
Grapefrukt tros vara en mat som hjälper dig att gå ner i vikt. Medan vissa versioner av kosten säger att det är OK att ersätta apelsiner för grapefrukt, säger andra versioner att du inte kan. Om du inte kan äta grapefrukt rekommenderas att du ersätter vatten med natron.
Men oroa dig inte om du inte kan äta grapefrukt; Det kan inte vara lika fördelaktigt för viktminskning som förespråkare av den tre dagars dieten föreslår, enligt en klinisk studie från 2012 som publicerades i Metabolism. Deltagarna i denna studie åt en vanlig eller en vanlig diet med en halv grapefrukt vid varje måltid i sex veckor. Forskarna fann att grapefrukt till en vanlig diet inte hjälper grapefruktätarna att gå ner i vikt.
Kaffesubstitution
På samma sätt som grapefrukt har kaffet på tre dagars diet ett specifikt syfte för att hjälpa till med viktminskning: dess koffein. En bra substitution är en drink som också ger koffein. Förslag inkluderar te, sockerfria energidrycker eller sockerfri varm choklad.
Men trots det hype som omger koffein och viktminskning kan det inte göra dig så bra. Medan koffein är en stimulans och ökar kroppens värme och energi, är det inte effektivt att hjälpa människor att gå ner i vikt, enligt fetma-actionkoalitionen.
Alternativa Proteinval
Proteinalternativ i tre dagars diet inkluderar tonfisk, ägg, keso, varmkorv och kött. Du kan ersätta några av de proteinval som redan finns på menyn om du inte gillar en, till exempel kan du få ägg i stället för tonfisk eller keso för köttkomponenten. Vegetarianer och veganer kan fortfarande följa tre dagars diet, subbing ut kött, ägg eller mjölk val med bönor, tofu, jordnötter eller mandel. Du kan också välja att äta bratwurst, bologna, delikött, kalkonhundar eller sojaprodukter för varmkorgen på menyn. Mjölk och yoghurt är också alternativa proteinalternativ tillåtna i stället för stugaost eller ägg.
Veggie och frukt alternativ
Tredagars dietplan innehåller ett antal olika vegetabiliska val. För gröna bönor kan du ha spenat, sallad, tomater eller andra gröna istället. Alternativa morotalternativ inkluderar persilja, squash, selleri eller rödpeppar. Och om du inte gillar broccoli säger dietplanen att du kan ersätta blomkål, bröstspiror, sparris eller spenat.
Papaya, päron, persikor, plommon, druvor och aprikoser kan ätas i stället för äpplen och bananer.
Är tre dagars kost för dig?
Innan du går ut och lagrar ditt kök med kaffe och grapefrukt är det viktigt att förstå exakt hur denna diet fungerar. Det hjälper inte dig att gå ner i vikt genom att omväxla din ämnesomsättning med dess matalternativ. i stället hjälper det dig att förlora genom att allvarligt begränsa ditt kaloriintag. Medan kosten innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, äter du färre än 1.000 kalorier varje dag under tre dagars diet. Dessutom är det viktigt att notera att när du går ner i vikt snabbt, mer än två pund i veckan, kommer du sannolikt att förlora vatten och muskler, inte extra fett. Så i slutändan, medan du kanske kommer att släppa några pounds efter denna mycket lågt kalori diet i några dagar kommer vikten komma tillbaka.
