Underaktiv sköldkörtel, eller hypotyreoidism, är ett tillstånd som vanligen påverkar kvinnor i 40- och 50-talen. Hypothyroidism kan minska din ämnesomsättning, vilket gör vikthantering och viktminskning svår utan en hälsosam kostsam livsstil. Förutom att potentiellt öka din metabolism finns det livsmedel som är kända för att förbättra sköldkörtelfunktionen. När de konsumeras regelbundet kan de minska och förebygga underaktiva sköldkörtel symtom.
Livsmedel som innehåller selen
Fullkornsbröd. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Livsmedel som ger selen anses vara användbara för sköldkörtelfunktion. Dietitian Anne Collins föreslår att du konsekvent äter selenrika livsmedel som helvete bröd, kli, brasanötter, tonfisk, lök, tomater och broccoli för att förbättra sköldkörtelfunktionen. Dessa livsmedel är också höga i andra näringsämnen och fibrer, vilket kan bidra till övergripande hälsa och vikthantering. Hela korn innehåller också B-vitaminer, vilket också kan förbättra sköldkörtelfunktionen.
High-Fiber Foods
Färska frukter och grönsaker. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Hartford Clinic föreslår en fiber med hög fiber för dem som kämpar med underaktiv sköldkörtel. En sådan diet förbättrar regelbundenhet och kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. För att öka fibern i din kost, äta frukt och grönsaker med de flesta måltider och som mellanmål. Byt ut vita eller sötade bröd och spannmål med friskare sorter av hela korn. En fiber med hög fiber bör ge cirka 20 till 35 gram fiber dagligen. Om du är på sköldkörtelmedicin kan överdriven fiberintag störa den syntetiska sköldkörteln, så håll dig inom denna räckvidd och sök din läkares vägledning för att du är på rätt spår.
Antioxidant-Rich Foods
Blåbär. Fotokredit: Volosina / iStock / Getty Images Antioxidanter är kraftfulla näringsämnen som minskar utvecklingen av vissa sjukdomar och kan förbättra sköldkörtelfunktionen. University of Maryland Medical Center rekommenderar antioxidantrika livsmedel, som blåbär, körsbär, tomater, squash och paprika. Att konsumera en mängd av dessa livsmedel regelbundet kan minska hypothyroid symptom. Lägg till bär till frukost smoothies och spannmål och införlivar färska, färgglada grönsaker till lunch och middagssallader och förrätter för bästa resultat.
Iron Rich Foods
Tofu på tallrik. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Livsmedel som innehåller bra mängder järn kan förbättra sköldkörtelfunktionen. Järn finns i olika livsmedel, såsom magert rött kött, tonfisk, lax, musslor, de flesta bönor, gröna grönsaker, tofu och befästa spannmålsprodukter, såsom bröd och spannmål. Många av dessa livsmedel erbjuder fibrer, antioxidanter och B-vitaminer, vilket gör dem till idealiska alternativ för dem med hypothyroidism. En mängd gröna grönsaker och hela korn äts dagligen och tre uns fisk två gånger per vecka ökar din övergripande kost och har en potentiellt positiv effekt på sköldkörtelnivån.
