Korrekt hydratisering under träning är avgörande för att hålla kroppen i optimalt tillstånd och förhindra utmattning. Medan det allmänt är accepterat att vatten och elektrolytrika sportdrycker är de bästa sätten att hydrera under träning, har ny forskning visat att även temperaturen på den dryck som konsumeras under träning kan påverka vattenförbrukningen.
Betydelsen av vattenförbrukningen
Vattenförbrukning före, under och efter träning påverkar hydrering. Det föreslås att du förbrukar minst 20 oz. av vatten en timme före träning utöver normal daglig vätskekonsumtion.
När träningen börjar bör du konsumera mellan 14 och 40 oz. per timme motion. Den exakta mängd du ska konsumera beror på hur mycket du svettar och hur ansträngande träningen är.
Tyvärr förbrukar de flesta idrottare inte någonstans i närheten av det belopp som deras kroppar kräver. Forskning har visat att den genomsnittliga idrottaren förbrukar omkring 8 oz. per timme under träning. Denna brist på hydrering kan ha negativa effekter på kroppen, inklusive ökad hjärtfrekvens, kroppstemperatursvängning, trötthet och uppmärksamhetstab.
Effekt av vattentemperatur på konsumtion
Den amerikanska högskolan för idrottsmedicinens senaste ställning står på vätskeskiftet att en nyckelfaktor för att bibehålla ordentlig vattenförbrukning under träning är vattnets smak. Forskare föreslår att vatten 10 grader eller mindre under rumstemperatur, vilket är ca 70 grader Fahrenheit, leder till mer vattenförbrukning under träning.
De skriver att "vätskeutbytesdrycker som sötas (artificiellt eller med sockerarter), smaksatt och kylt till mellan 59 och 70 grader Fahrenheit, bör stimulera vätskeintag." Vissa studier har visat att temperaturintervallet ökar förbrukningen med mellan 40 och 80 procent.
Effekter av kallt vatten på kroppstemperatur
Förutom att hitta kallt vatten mer uppfriskande, tror atleter ofta att kallare drycker hjälper till att kyla ner dem snabbare. Tyvärr är det inte så. Temperaturen på den inkomna vätskan ändras snabbt till kroppens kärntemperatur, med liten eller ingen effekt på din kroppstemperatur.
Hydration Tips
Bara några små förändringar i din rutin kan bidra till att du håller dig ordentligt hydratiserad under träningen. Börja med att ta en vattenflaska med dig när du tränar. Detta låter dig övervaka din förbrukning och säkerställer att vattnet är rätt temperatur.
För det andra, se till att du suger vatten under dina pauser. Gulping ger dig möjlighet att konsumera mycket mer vatten jämfört med att sippa, vilket leder till bättre hydratiseringskonsistens.
