Hudpigmentering kommer från närvaron av melanin, ett svartbrunt protein som också finns i ditt hår och i specifika celler i tarmarna och hjärnan. Ju högre nivå av melanin om din hud desto mörkare uppträder. Din hudton och pigmenteringsnivåer bestäms av ett antal faktorer: Genetik bestämmer vanligen din allmänna hudfärg, medan miljöfaktorer som exponering för solljus kan bidra till din hudpigmentering. Ett antal vitaminbrister kan också påverka din hudton, vilket leder till förlust av hudpigmentering och en blek hudfärg.
C-vitamin
Ett vitamin som kan påverka din hudpigmentering är C-vitamin eller askorbinsyra. Vitamin C i din kropp hjälper till att producera kollagen, ett protein som är nödvändigt för frisk hud, naglar, blodkärl, hår, bindväv, ben och ett antal andra vävnader. Vitamin C-brist orsakar skørbukning, ett tillstånd som leder till onormalt blek hud. Dessutom kan skörbjugg orsaka benskador, tandförlust och blodkärl och hudskador. Du kan förhindra skörbjälk genom att äta en rad frukt och grönsaker, eftersom många typer av produkter ger en källa till askorbinsyra. Citrusfrukter, jordgubbar och broccoli är alla goda matkällor. Det rekommenderade dagliga intaget för C-vitamin är 75 milligram för kvinnor och 90 milligram för män, enligt institutet för medicin.
Vitamin B-9
En brist i vitamin B-9 eller folsyra kan också leda till förlust av pigmentering i huden. Folsyrasnivåer i din kropp hjälper till att upprätthålla din ämnesomsättning och bidra till energiproduktion, och också vara viktig för utvecklingen av röda blodkroppar. Kronisk underförbrukning av folsyra kan leda till folatbristanemi, ett tillstånd som kan orsaka blek hud och minska utseendet på hudpigmentering. Villkoren leder också till trötthet och huvudvärk, eftersom din kropp inte har tillgång till syre som krävs för att fungera korrekt. Folsyra finns i gröna grönsaker, bönor och starka juice. RDI av folsyra för vuxna är 400 mikrogram.
Vitamin B-12
Underlåtenhet att konsumera tillräckligt med vitamin B-12 eller kobolamin kan också leda till brist på hudpigmentering. Kobalamin hjälpmedel vid framställning av hemoglobin, samt nedbrytning av näringsämnen för energi i dina vävnader. En vitamin B-12-brist kan leda till perniciös anemi, en form av anemi som orsakar trötthet, feber, domningar och oförklarlig vikt, såväl som blek hud. Personer som följer en växtbaserad kost, som en vegansk eller rå matdiet, kan möta en ökad risk för vitamin B-12-brist och borde konsumera vitamin B-12-tillskott för att undvika anemi och förlust av hudpigmentering. Vitamin B-12 finns bara i djurfoder, som ägg och kött, och RDI för B-12 är 2,4 mikrogram.
Hudpigmentering och vitamin D
Medan det inte är associerat med D-vitaminbrist, kan pigmenteringsnivån i din hud påverka D-vitaminens nivåer i kroppen. Melanocyter, cellerna som producerar ditt hudpigment, fungerar som platsen för vitamin D-produktion i kroppen. När de utsätts för solljus börjar melanocyterna syntetisera vitamin D, och tillräckligt med solljus hjälper till att bekämpa vitamin D-brist. Din nivå av hudpigmentering bidrar till att bestämma hur mycket solljus du behöver för att göra tillräckligt med vitamin D: Lättskinnade individer kräver vanligtvis mindre solljus än mörkare skinnade individer. Tala med din läkare om en lämplig mängd solexponering för din hudton för att generera tillräckligt med vitamin D, utan att skada din hud med mycket solexponering. Vitamin D finns också i starka livsmedel som mjölk och spannmål. DIN av vitamin D är 600 internationella enheter.
