Din förmåga att producera testosteron beror mycket på ditt kostfettintag. Oavsett kön är testosteronproduktionen avgörande för din hälsa och välbefinnande. Testosteron, är ett viktigt hormon för muskelbyggande såväl som sårläkning och återhämtning, och det bidrar också till motivation, känslor av välbefinnande och libido. Testosteronbrist kan vara en bidragande faktor till minskningar i benmineraltäthet.
Fatens roll
Fett innehåller kolesterol, vilket din kropp omvandlas till steroidala hormoner. Detta inkluderar testosteron såväl som östrogen. En diet där mindre än 20 procent av kalorierna kommer från fett begränsar din kropps produktion av testosteron. Det betyder inte att du behöver konsumera en kost som är fylld med mättat fett, men du borde konsumera friska fetter och tillräckligt med fetter för att upprätthålla hormonproduktionen.
Friska fetter
Dina primära källor till fetter bör vara omättade och mättättade fetter. Livsmedel som oliver och olivoljor kan bilda en hälsosam bas för att bygga din diet. Försök att få minst 20 procent av ditt kostintag från fetter, enligt "Journal of Steroid Biochemistry." Andra bra källor är nötter, särskilt valnötter, som är höga i omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror bidrar till konvertering och produktion av testosteron samt muskelproteinsyntes. Frön som linfrö, solros och safflor ger också hälsosamma fetter, inklusive omega-3-fettsyror.
Testosteron och övning
Utövande av till och med måttlig intensitet kan förorsaka muskelproteinupplösning, och om dina testosteronnivåer är låga eftersom du konsumerar en fettsnål diet kommer din förmåga att återhämta sig från träningsträning att äventyras.
Andra effekter av testosteron
Testosteronnivåer är inte bara en markör för din förmåga att bygga muskler, utan också förmågan att bibehålla lägre kroppsfettnivåer. Om du förlorar lean muskelmassa på grund av en minskning av testosteronproduktionen, kommer din metabolism att sakta ner, vilket begränsar din förmåga att bränna lagrat fett för energi. En studie som publicerades 2000 i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" visade att låga testosteronnivåer korrelerade med en ökning av kroppsfettnivåer. Förlusten av benmineraldensitet är något som alla upplever med åldern, särskilt om du är kvinna. I en studie från 2009 i "European Journal of Endocrinology" visade forskare att låga testosteronnivåer var en primär bidragande faktor till minskad benmineraldensitet hos postmenopausala kvinnor.
