Hjärnan gör flera kemikalier som relä signaler mellan olika nervceller. En av dessa kemikalier är serotonin, som härrör från en aminosyra som kallas tryptofan. Serotonin påverkar ditt humör, aptit, sömn och matsmältning. Låga serotoninnivåer kan bidra till depression, tvångssyndrom, ångest och dålig ilskning. Medan serotoninnivåerna i hjärnan kan förändras med receptbelagda läkemedel, finns det flera sätt att du kan öka serotonin i din hjärna utan droger. Dessa inkluderar motion, exponering för solljus och äta vissa livsmedel.
Att bli fysisk
Övning är ett sätt att öka din kropps produktion av serotonin. Inte bara ökar övningen av serotonin som frigörs i din hjärna, men det ökar också mängden tryptofan i din hjärna, aminosyran som är föregångaren till serotonin. När mer tryptofan blir tillgänglig för din hjärna, kommer mer serotonin att produceras. Övning ökar också frisättningen av andra kemikalier i din hjärna, som dopamin, vilket ytterligare bidrar till att förbättra ditt humör.
Bright Lights
Din utsikt är generellt mer positiv på en ljus, solig dag än på en regnig, mulet dag. En förklaring kan vara att exponering för starkt ljus ökar serotonin i din hjärna. Faktum är starkt ljus, oavsett om det är naturligt eller artificiellt, en effektiv behandling för personer med säsongsbetonad affektiv sjukdom, en typ av depression som uppträder under vintermånaderna, eftersom dagarna blir kortare och exponeringen för solljus minskar. Hos friska individer har solljus positiva effekter på serotoninnivåer och humör i hjärnan.
High-Tryptophan Foods
Medan du förväntar dig att äta livsmedel som innehåller höga serotoninnivåer, skulle öka serotoninhalten i din hjärna, serotonin kan inte resa från blodomloppet till hjärnan. Tryptofan kan dock komma in i hjärnan. Således ökar matvarorna högt i tryptofan - som kött, bananer, nötter, frön, tofu, ägg, mörk choklad och linser - indirekt ökar mängden serotonin i hjärnan. En högkolhydratdiet kan förbättra transporten av tryptofan i hjärnan, även om denna effekt kanske bara är kortlivad.
Massage terapi
Massagebehandling kan vara ett annat sätt att öka serotoninhalterna. Enligt en artikel som publicerades i oktober 2005-utgåvan av "International Journal of Neuroscience", förbättrades regelbunden massage i kvinnor med prenatal depression deras humör och ökade mängden serotonin och dopamin som hittades i deras urin. Medan de verkliga nivåerna av dessa ämnen i hjärnan inte mättes, tyder dessa resultat på att de ökades. Regelbunden massagebehandling kan också minska nivåerna av kortisol - ett stresshormon.
Naturliga tillskott
Flera naturläkemedel kan öka serotoninnivåerna och förbättra humöret. Dessa inkluderar johannesört, som härrör från en naturlig ört och L-tryptofan. Båda är tillgängliga utan recept. Innan du tar dessa tillskott, tala dock med din läkare, särskilt om du tar några andra tillskott eller mediciner. St John's wort, i synnerhet, kan orsaka problem när det används med flera läkemedel, inklusive preventivmedel, antikoagulanter och hjärtmedicin. Vidare kan överdriven intag av något tillägg som ökar serotoninhalterna resultera i serotoninsyndrom, vilket är ett tillstånd som kännetecknas av sådana symtom som förvirring, diarré, agitation och hallucinationer.
