När det gäller att förlora kroppsfett, är nyckeln att bränna mer kalorier än du konsumerar - och det finns två sätt att göra det. Ett sätt är att minska antalet kalorier du äter och den andra är att bränna kalorier genom motion. Medan du upprätthåller en riktig kost kan du hjälpa dig att raka bort de överflödiga kalorierna i din kost, din kropp kommer att förändras betydligt snabbare med en riktig träningsrutin som också införlivas. Trä i gymmet flera gånger i veckan med ett fitnessprogram som kombinerar både konditionsträning och styrketräning för att bränna oönskat kroppsfett.
Svett den ut på kardiomaskiner
Ett av de bästa sätten att spränga bort kalorier är genom kardiovaskulär träning. Kardio övning orsakar din hjärtfrekvens att öka vilket får ditt hjärta att pumpa hårdare, din kroppsvettning och kalorier som brinner. Löpbandet, elliptisk, stationär cykel och trappsteg är alla bland de bästa kardioapparaten i gymmet. Dessa kardiomaskiner anses också bäst eftersom de tillåter dig att ändra din hastighet såväl som ditt motstånd under träningspasset och hålla din kropp utmanad. Utför cardio träning tre till fyra gånger i veckan i 30 till 45 minuter för att bränna kalorier och kasta överskott av kroppsfett.
Pump Some Iron
Medan konditionsträning bränner mer kalorier under träningen än att lyfta vikter gör det att bygga magert muskelmassa hjälper dig att bränna mer kalorier på lång sikt. Lean muskler gör att din kropp brinner kalorier i högre grad, även när du inte tränar. Styrketräning tre gånger i veckan med en kombination av nedre och övre kroppsövningar för att bygga magert muskel. Målområden för kvinnor är vanligtvis axlarna och armarna samt benen och baksidan. Att arbeta på dina armar använder övningar som axelpress, biceps curl och triceps förlängning. När det gäller att toning din underkropp och bygga dina glutes, se inte längre än squat och lunge övningar.
Torch kalorier med HIIT
Hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, innebär korta men intensiva aktivitetsbrott följt av mindre intensiv aktivitet. HIIT-träning kan komma i många former, men de flesta görs på en kardiovaskulär maskin som löpbandet. Ett exempel på en HIIT rutin skulle vara att springa fort i en minut och sedan jogga eller gå i två minuter. Dessa intervall utförs för ett visst antal gånger, med träningen som vanligtvis varar i 30 minuter. HIIT träningspass ska vara intensiv, så det är bäst att arbeta dig med hur många intervaller du gör. Börja med fem intervaller och när din träning förbättras, öka antalet intervaller såväl som den hastighet som du kör och återhämta på.
Kombinera styrka och kardio med kretsutbildning
Kringsträning är en kombination av styrketräning och konditionsträning, så att du kan få fördelarna med både i ett träningspass. Träningen involverar olika styrketräning för varje muskelgrupp och du flyttar snabbt från en övning till en annan, vilket håller din hjärtfrekvens högre och kalorierna brinner. Istället för att vila efter en styrketräningskrets kan du också utföra kardioövningar i mellan hopphoppar och hoppa rep för att öka din totala kaloriförbränning.
