Tanken att en idealvikt finns för alla åldrar och kön misslyckas med att ta hänsyn till skillnader i kroppsfettprocent, höjd och kroppsform. En idealvikt för din ålder är verkligen inte relevant om du inte mäter barnets tillväxt. Kroppsmassan eller BMI hjälper dig att ge en uppfattning om hur din höjd är relaterad till din vikt och om du faller i ett "normalt" intervall, men BMI är en råmått som inte alltid ger dig en korrekt bild av hälsan antingen.
Om du är oroad över din storlek kan din vårdgivare hjälpa dig att bestämma om du har en ohälsosam vikt. I slutändan oroa dig för din hälsa och hur du känner, istället för att uppnå ett subjektivt antal på skalan.
BMI använder vikt och höjd, inte ålder och kön
En "idealisk" vikt som är estetiskt tilltalande är öppen för personlig tolkning, men en som främjar god hälsa kan definieras bättre. Medicinska leverantörer utvärderar din storlek enligt kroppsmassindex, vilket är en beräkning som mäter förhållandet mellan din längd och vikt, oavsett kön. BMI ger en grov uppskattning av ditt kroppsfett och mätar din risk för sjukdom. En hög BMI indikerar att du är överviktig eller fet och därmed med större risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
En BMI på 18,5 till 24,9 anses vara normal, 25 till 29,9 är överviktig och 30 eller högre är överviktiga. Människor som är 5 meter långa och väger mellan 97 och 127 pund; 5 fot, 5 tum, väger 114 till 149; 6 fot, väger 140 till 183; och 6 fot, 4 tum, väger 156 till 204, alla faller inom det normala, hälsosamma BMI-området. Eftersom män är vanligtvis större och mer muskulösa än kvinnor, är de vanligtvis i den högre delen av viktintervallet för vilken höjd som helst.
Om du undrar om ett barns tillväxtmönster, mäta sin höjd och vikt på ett läkarkontor och prata med en vårdgivare om hur han faller inom normen.
BMI-begränsningar
Att mäta din vikt med BMI kan skilja på vissa personer som överviktiga och andra som friska. Atletiska människor med mycket muskelmassa kan vara ganska mager och friska, men eftersom de väger mycket för sin höjd, finner formeln dem överviktiga eller till och med överviktiga. För andra, BMI misslyckas med att ange hur fett distribueras i kroppen och saknar dem med "normal vikt fetma." Människor med detta tillstånd faller inom ett hälsosamt BMI-område enligt deras vikt och höjd, men har en hög kroppsfettprocent. Fett som överstiger 30 procent för kvinnor och 20 procent för män - särskilt i magen - sätter annars normala människor i riskzonen för de kroniska tillstånden i samband med fetma, som högt blodtryck och typ 2-diabetes.
Kroppsfettnivåer
Två personer kan väga samma, men tyngden ser helt annorlunda på grund av sin individuella kroppsform. Ektomorfer tenderar att vara långa och luta; endomorfer får ofta fett lätt och är mer päronformade; medan mesomorfer skryter med muskulösa, atletiska byggnader. Du är född med din kroppstyp, och ingen är "idealiska", så länge du befinner dig inom ett hälsosamt viktområde.
En "idealisk" vikt kan vara en som har en högre andel lutad massa som ger utseendet på ton och form. Inga hårda och snabba riktlinjer för hälsosamma kroppsfettnivåer existerar som de gör för BMI, men enligt American Council on Exercise faller en "fit" person vanligen mellan 21 och 24 procent kroppsfett för en kvinna och 14-17 procent för män . Idrottare tenderar att ha ännu lägre kroppsfettnivåer: mellan 14 och 20 procent för kvinnor och 6 till 13 procent för män. Den genomsnittliga personen faller mellan 25 och 31 procent för kvinnor och 18 och 24 procent för män. Att vara medelvärdet indikerar dock inte nödvändigtvis ett hälsosamt fettområde.
Låt gå av Perfect Weight Ideals
Din vikt varierar med flera pund per dag, beroende på vad du har ätit, dina hormoner och vätskeretention. Även om du uppnår en "idealisk" vikt på morgonen kan den falla ut ur det ideala området flera timmar senare efter frukost och lunch, när mat och vatten har ökat din vikt. Det är självklart viktigt att vara inom ett hälsosamt viktområde för att hålla risken för sjukdom låg, men där du faller precis inom detta område är mindre viktigt.
Använd dina livsstilvanor som ett bättre mått på din hälsa. Ät en hälsosam, portionskontrollerad diet bestående huvudsakligen av hela, obearbetade livsmedel. träna minst 150 minuter per vecka i måttlig intensitet få sju till nio timmars sömn per natt; och undvik överskott av alkohol, tobak och droger. En idealisk livsstil är långt viktigast för din långsiktiga vikt och hälsa.
