En oktober 2011 studie publicerad i "Journal of the Nutrition and Dietetics Academy" fann att diabetiker som åt tillräckliga mängder frukt kunde minska två medicinska riskfaktorer associerade med hjärt-kärlsjukdom. Om du har diabetes, ger din kropp en väsentlig näringsämne, hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker och minskar din risk för andra sjukdomar som kardiovaskulär sjukdom. Fråga din vårdgivare eller registrerad dietist hur du ska inkludera frukter i din måltidsplan.
2 till 4 portioner dagligen
Skopor av olika torkade frukter Foto Kredit: marilyna / iStock / Getty Images National Diabetes Information Clearinghouse föreslår att personer med diabetes konsumerar två till fyra portioner frukt per dag, beroende på deras kaloribehov. Om du behöver mellan 1200 och 1600 kalorier, sikta på två frukter dagligen. Tre frukter ska vara ditt mål om du behöver mellan 1600 och 2000 kalorier dagligen. Personer som kräver 2 000 till 2 400 kalorier borde konsumera fyra frukter dagligen. En servering motsvarar en liten bit frukt ungefär storleken på en tennisboll, 1/2 kopp juice eller konserverad frukt, 2 matskedar torkad frukt eller 3/4 kopp till 1 kopp färsk bär eller melon.
Undvik Blood Sugar Roller Coaster
Bitar av färsk ananas i en skål Foto Kredit: Arijuhani / iStock / Getty Images Eftersom frukter innehåller naturliga sockerarter, kommer de att höja ditt blodsocker. Att balansera dem under hela dagen hjälper till att förhindra toppar och dalar i dina blodsockernivåer. American Diabetes Association föreslår att de bästa frukterna att välja bland inkluderar färska, frysta eller konserverade utan tillsatt socker. Konserverad frukt i juice eller lätt sirap, torkad frukt och juice innehåller mer socker, och du bör begränsa dessa. Meloner och ananas har ett högre glykemiskt index och kan sålunda öka ditt blodsocker mer än andra frukter, men de kan fortfarande ingå i din kost.
Håll det regelbundet
Korg med färska äpplen Fotokredit: Irina Drazowa-Fischer / iStock / Getty Images En viktig del av frukt för diabetiker är fiber. De flesta känner till matsmältningsfördelarna med fiber, men enligt en artikel som publiceras i tidskriften "Nutrition Reviews" i april 2009, förbättrar fiber också blodsockerkontrollen och kan till och med minska ditt behov av vissa mediciner eller insulin. Deltagare som konsumerade dieter med höga fibrer hade lägre blodsockernivåer efter måltider och förbättrad insulinkänslighet. Fiber reducerar också lågdensitetslipoprotein - de "dåliga" kolesterol- och triglyceriderna, som vissa diabetiker kämpar för att kontrollera. Frukt som innehåller mest fiber innefattar äpplen, bananer, persikor, päron, mandariner, pommes frites, bär, fikon och torkade frukter.
Blanda upp det
Jordgubbar i en kollare Fotokredit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Frukt är fyllda med vitaminer och mineraler. Varje innehåller olika mängder, så välj en variation varje dag. Personer med diabetes tenderar att vara låga i C-vitamin, enligt Joslin Diabetes Center. Höga blodsockernivåer gör det svårt för kroppen att absorbera vitamin C, så äta mycket citrusfrukter, vilket är utmärkta källor till detta vitamin. Magnesium är ett annat mineral som tenderar att vara brist på diabetiker och är förknippat med insulinresistens, glukosintolerans och andra diabetiska komplikationer. Bananer och äpplen innehåller små mängder magnesium. Diabetiker bör också konsumera tillräckliga mängder folat, som finns i apelsinjuice och jordgubbar. Folat hjälper till med hjärthälsan.
