Den fjärilformade sköldkörteln sitter i den nedre delen av nacken och spelar en nyckelroll i det endokrina systemet. Det producerar sköldkörtelhormon, som kroppen omvandlar och distribuerar till varje cell. Dessa hormoner påverkar varje ämnes metaboliska funktion och funktion i kroppen. Hypothyroidism innebär en underaktiv sköldkörtel och är vanligare än hypertyreoidism, ett tillstånd där sköldkörteln är överaktiv. Vissa människor tycker att yoga är till hjälp vid hantering av sköldkörteln.
Yoga Andning
Börja med en allmän yoga rörelse och andning rutin som innehåller djup bukfläkt. För att behärska grundläggande yoga andning medvetenhet, ligga platt på ryggen och placera en hand på buken. Ta ett långsamt, djupt andetag och märk att handen räcker när du andas in. Andas sedan långsamt ut. När du har skapat en grund med en allmän yoga-rörelse och andningsprogram, kan du lägga till sköldkörtelspecifika poser och andning. En sköldkörtel-nytta andning övning innebär inandning genom din näsa, som du fokuserar på inandning på baksidan av halsen.
Ställer sig för hypothyroid
Var försiktig när du gör dessa yoga poserar, speciellt om du bara börjar. Shoulder Stand mellan yoga pose är en nyckel för hypothyroidism. Placera en veckad handduk eller filt under dina axlar för hjälp när du gör den här träningen och arbeta under ledning av en certifierad instruktör. För att utföra Shoulder Stand, ligga tillbaka på en matta med handflatan på ryggen. Lyft dina ben och underkroppen mot taket tills dina axlar, nacke och huvud är de enda delarna av din kropp som har kontakt med mattan. Stöd ditt nedre ryggområde med dina händer. Titta på dina tår samtidigt som du inte vrider huvudet. En annan hypotyroidism-specifik pose är Fish pose. Placera dina ben rakt ut och använd armbågarna för att stödja din torso när du lägger dig på ryggen. Inhale medan du skjuter upp bröstet och böjer huvudet tillbaka. Flytta dina armbågar ner i sidorna av din kropp, mot dina höfter och långsamt kurva ryggen tills huvudets krona rör golvet.
Ställer sig för hypertyroid
Om du har ett hypertyreoid tillstånd är det ännu viktigare att inte överdriva dig själv när du gör yogaövningar. Båten poserar kan vara till hjälp för en överaktiv sköldkörtel, och för att göra det ligger du först på din buk. Medan du håller dina fötter ihop, vila bröstet och panna på golvet. Sträck sedan armarna över huvudet och försök att höja dina ben, bagage, axlar, armar, nacke och huvud. Böj inte dina armbågar eller knän medan du gör det här. Håll ryggen välvd medan du böjer så långt du kan. Stiftet, som också är användbart för hypertyreoidism, innebär att du ljuger på ryggen medan du sträcker armarna över huvudet. Därefter pekar du på dina tår och sträcker dina fötter och armar så mycket som möjligt i motsatta riktningar.
Sköldkörteln fördelar
Yoga kan vara till nytta för sköldkörteln, delvis på grund av att poses och andningsövningar leder till avslappning och hjälper till att minska stressen, och stresshantering är mycket viktigt för sköldkörtelhälsa. Specifika sköldkörtelrelaterade fysiska fördelar kan innefatta mindre trötthet och muskelsmärta. Yoga sträcker sig och lossnar nackområdet, där sköldkörteln sitter. Vissa som tränar yoga finner att de kan minska eller till och med eliminera deras sköldkörtelmedicinering, men det är viktigt att följa den föreskrivande utövarens vägledning när de tar sköldkörtelmedicinering. Eftersom sköldkörtelstörningar är så vanliga hos kvinnor kan du, om du är kvinnlig, få fördelar med att göra sköldkörtelspecifik yoga som förebyggande, även om du inte har en sköldkörtelvikning.
Anpassa din yogaklass
Börja långsamt och var försiktig när du gör sköldkörtel-hjälpande yoga. Titta med din vårdpraktiserare innan du börjar träna något, och fråga henne om yoga är ett bra träningsval, med tanke på dina hälsobehov. Fråga om yogakurser i ditt samhälle, till exempel med din stads rekreationscenter och på privata yogastudier. Fråga potentiella yoga instruktörer om de är bekanta med yogas effekt på sköldkörteln och be dem att vägleda dig genom yoga-rörelser som är speciellt användbara för sköldkörteln.
