Att bygga en V-form nära din midja, fokusera på två områden - din rygg och abs. Huvudmuskeln involverad i den faktiska V är latissimus dorsi, känd i stenografi som lats. Detta är den stora muskeln som börjar nära din ryggradsskala och slutar, eller sätter in, vid det stora övre benet som kallas humerus. För att skapa V-formen, gör denna muskel stor och din midja smal genom övningar för båda områdena.
cardio
Om du har överflödig flik runt midjan eller på ryggen, använd kardio för att bränna fettet. Enligt American College of Sports Medicine kan 60 till 90 minuters fysisk aktivitet vara nödvändig för viktminskning. Utför vilken typ av kardi som det du tycker om, och gör det tre gånger i veckan. Running, rask promenad, simning och inline skridskoåkning är exempel.
pullups
Pullups är kroppsresistens övningar utförda på en pullup bar. Hoppa upp och ta tag i baren med ett något bredare grepp än axelbredd. Efter att ha knutit knäna och korsat benen bakom kroppen, dra upp dig själv tills bröstet möter stången. Sänk dig långsamt och upprepa 10 till 12 gånger. Håll din kärna tätt och sväng inte fram och tillbaka överallt.
pulldowns
Pulldowns utförs på en lat maskin. Sitt på sätet och justera lårkudden så att den passar tätt på låren. När du har nått upp och tagit taggen med ett brett grepp, luta dig lite tillbaka och dra ner i en jämn rörelse. När baren har brösthöjd, höja den långsamt upp och repetera för 10 till 12 reps. När du sänker baren, pressa axelbladet ihop.
Tröjor
Pullovers utförs med en skivstång och viktbänk. Placera dina axlar platt på bänken med huvudet något hängande över kanten, knäna knäna och fötterna platta på golvet. Du borde bilda en T-form med bänken vid denna tidpunkt. Med skivstången höll rakt ovanför dig, böja böj dina armbågar och sänk baren bakom huvudet i en vridningsrörelse. När dina övre armar parallell din torso, höja stången och upprepa 10 till 12 gånger.
Cykelskickor
Cykel sparkar rikta hela midjan, med ett primärt fokus på dina obliques. Ligga på ryggen med benen lyfta, knäböjda och skenpar parallellt med golvet. Efter att ha lagt händerna på sidorna av ditt huvud lyfter du axlarna från golvet. Flytta alltid din högra armbåge och vänster knä mot varandra när du sträcker ditt högra ben ut rakt. Vrid långsamt rörelsen och ta vänster armbåge och höger knä mot varandra medan du förlänger ditt vänstra ben. Fortsätt att alternera fram och tillbaka smidigt för 15 till 20 reps.
Crunches on Ball
Stabilitetskula crunches rikta din övre abs och obliques. Ligga på bollen med fötterna axelbredd isär på golvet och huvudet och axlarna något förhöjda. När du har placerat dina händer på sidorna av ditt huvud, flytta din torso upp och framåt. Kraftigt pressa din abs, sänka ner dig själv och upprepa 15 till 20 gånger. Du kan öka balansen utmaningen av denna övning genom att flytta dina fötter tillsammans, enligt American Council on Exercise.
