Även om du kanske tänker på det som en barndoms "skräpmat", kan chokladmjölk faktiskt passa in i en aktiv och hälsosam livsstil. Det är högre i kalorier än vanlig mjölk, vilket ger den en näringsmässig fördel när du försöker gå upp i vikt. Inte bara kalorier med chokladmjölk behöver du få pund, men det kan hjälpa dig att återhämta sig från träningspass, inklusive de som är avsedda att hjälpa dig att få muskler.
Kalorier, chokladmjölk och viktökning
Chokladmjölk är relativt hög i kalorier, så det är ett bra val för viktökning. En kopp hel chokladmjölk har 208 kalorier, jämfört med 149 kalorier i en kopp helmjölk. Chokladmjölk har också mer än dubbelt kalorierna av icke-fet vit mjölk, vilket ger 83 kalorier per kopp.
Att bara dricka ett glas chokladmjölk utöver dina vanliga måltider är tillräckligt för att utlösa betydande viktökning. Om du gjorde det varje dag, skulle du få knappt 0,5 pund per vecka - något mindre än den rekommenderade viktökningstakten på 0,5 till 1 pund varje vecka.
Kaloririka drycker ökar ditt dagliga energiintag, men de fyller inte som fast mat. Så om du redan känner dig nöjd med din nuvarande måltidsplan, kan du troligen dricka ett extra glas chokladmjölk varje dag för att möta dina mål utan att känna dig avvägd eller som om du har överskattat.
Viktfördelar med proteiner
Chokladmjölk tjänar som en bra proteinkälla, som kan hjälpa dig att få mager massa. Att få muskelvävnad är viktig - friska muskler gör dig inte bara stark och stöder din aktiva livsstil, men de stöder din hållning så att du ser ditt bästa ut. Att bygga nya muskler kräver aminosyror, proteinens byggstenar samt ett styrketräningsprogram som är inriktat på muskeltillväxt, som du utför två till tre gånger i veckan
Aktiva vuxna som styrktåg tränar regelbundet mellan 0,6 och 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt för att stödja muskeltillväxten. För en 120 pund person arbetar det till 72 till 96 gram dagligen; för en 160 pund person, är det till 96 till 128 gram. Varje kopp chokladmjölk bidrar med 8 gram mot detta proteinmål.
Dricker chokladmjölk efter träning
Att få mager massa kräver ansträngande träning, och chokladmjölk kan ge näringstillstånd. Att bara äta protein strax efter ett träningspass ökar skelettmuskleramodelleringen - ett tidigt steg i muskelväxt - noterar en översikt som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2015.
Chokladmjölk verkar speciellt hjälpa dig att återhämta dig efter en hård träning, enligt en studie som publicerades i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2015. Studien tittade på ett dussin judo-idrottare som utför ett noggrant träningsschema och jämförde effekterna av chokladmjölk till vatten på spänningsnivåer och återhämtning. Forskarna fann att idrottarna som drack chokladmjölk bättre utförde styrka och tester än deras vattendrinkande motsvarigheter, höll idrottarnas andar höga även under intensiv träning och utlöste hormonförändringar som bidrar till muskeltillväxt.
Med andra ord visar studien att chokladmjölk kan erbjuda fördelar som hjälper dig att känna dig mer motiverad i träningspasset, förbättra din prestanda och eventuellt hjälpa dig att se bättre resultat. Men det krävs fortfarande större och längre siktstudier för att bekräfta dessa resultat och att veta hur bra chokladmjölk fungerar i nonathletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, för
Även om chokladmjölk kan hjälpa till med viktökning, är det inte bra för alla. Det kommer inte att passa in i en vegansk diet, och om du har laktosintolerans kan drickschokladmjölk orsaka matsmältningsbiverkningar som gör det svårt att träffa dina kalorimål - för att inte tala om träning.
Du kan få liknande fördelar med nondairy chokladdrycker enligt en studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2015. Forskarna jämförde effekterna av chokladmjölksmjölk med chokladmjölk och chokladhampemjölk efter träning återhämtning i cyklister. De fann att varje dryck erbjöd ungefär samma fördelar.
Om du behöver undvika mejeri, prova choklad sojamjölk istället. Medan det inte är så högkalorium som hel chokladmjölk, levererar den fortfarande 153 kalorier per kopp. Och eftersom den också är relativt hög i protein - vid 6 gram per kopp - stöder den muskeltillväxten för mager viktökning.
