Spotreducering av fett är en utbredd myt. Att träna din mage gör det inte mindre. Vad är arbetet med en omfattande träningsplan som innehåller fettförbränningskardio fem dagar i veckan och ett motståndsträningsprogram som arbetar med alla större muskelgrupper minst två gånger per vecka. På så sätt kommer du att förlora fett överallt och tona musklerna som gömmer sig under den.
Hur viktminskning fungerar
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloribalans varje dag. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloribalans varje dag. Detta får din kropp att vända sig till de triglycerider som lagras i ditt fett för bränsle. Triglyceriderna absorberas i dina organ och muskler, där de bryts ner flera gånger i kemikalier som ger bränsle, vilket ger koldioxid och vatten som avfall. Du andas ut resterande koldioxid och urinera det kvarvarande vattnet. Med tiden kommer din kropp att sippon tillräckligt mycket av triglyceriderna från dina lagrade fettceller för att få dem att krympa, vilket resulterar i en smalare kropp. Du kan inte bli av med fettceller helt, förutom genom fettsugning.
Diet
Följ en balanserad kost och fokusera på kalorifattiga livsmedel som frukt och grönsaker som låter dig äta en stor volym för få kalorier. Använd en online-kalkylator för att bestämma antalet kalorier du behöver på en dag, eller kontakta din läkare för ett mer exakt nummer. För att förlora ett pund per vecka måste du konsumera 500 färre kalorier än du bränner varje dag. Detta behöver inte vara diet ensam - kalorierna du bränner genom träningstalet också. Följ en balanserad kost och fokusera på kalorifattiga livsmedel som frukt och grönsaker som låter dig äta en stor volym för få kalorier. Att undvika mat som paprika, stekt mat och kolsyrade drycker, som orsakar gas eller uppblåsthet, kan hjälpa magen att se smalare ganska snabbt. Att dricka minst åtta glas vatten per dag kommer att hålla dig hydrerad så att du inte behåller vatten, vilket också hjälper.
cardio
Få minst en timme med måttligt intens hjärtkardio per dag för att hjälpa till att bränna kalorier. Få minst en timme med måttligt intens hjärtkardio per dag för att hjälpa till att bränna kalorier. Att promenera, springa, cykla och simma är populära alternativ, eller gör lite av allt för att avvärja kedsomhet och utmana din kropp på nya sätt. Prova balett, mage dans, latin dans eller hip-hop för att få en cardio och ab träning samtidigt. När du gör din kardio, gör en insats för att hålla dina kärnmuskler upp och in. Detta hjälper till att stödja din nedre del, och det hjälper till att träna din abs för att dra åt, vilket ger en bra boost till din motståndsträning. Två gånger per vecka lägger du till hög intensitetsintervalltrening för att överbelasta din kaloriförbränning - gör 1 till 3 mellanrum mellan arbeten och växla mellan en kraftig och måttlig takt i 20 till 30 minuter. Detta ökar din genomsnittliga hjärtfrekvens för sessionen och kommer att bränna mer kalorier.
Motstånd
För en total kärnbaserad träning, ta några Pilates-lektioner för att rikta din abs på ett nytt sätt. Ditt motståndsträningsprogram bör fungera varje större muskelgrupp minst två gånger per vecka, men gör en separat ab träning tre gånger per vecka med en vilodag mellan sessionerna. Använd crunches, benhöjningar och cykelkrossar för att arbeta din abs från toppen, botten och sidorna. När du behärskar dessa rörelser, försök att slingra ett motståndsband runt ett möbelben och göra crunches medan du håller handtagen på bröstet. Prova inverterade crunches för en stor utmaning. För en total kärnbaserad träning, ta några Pilates-lektioner för att rikta din abs på ett nytt sätt.
