För vuxna, när fötterna vänder inåt, är det vanligtvis att kompensera för ett annat problem som involverar bindväv i foten eller benet. Enkelt sagt, du går annorlunda för att något annat gör ont. Även om fotstödjande övningar kan hjälpa, är nyckeln att ta reda på varför dina fötter vänder sig inåt i första hand. Se din läkare innan du börjar fotövningar för att hantera det underliggande tillståndet.
Fotpronation
När du har fotprotation, vilket betyder att du vrider foten inåt, slår hälen mot fotens utkant när du tar ett steg. När du drar din kropp framåt fortsätter foten att rulla på ytterkanten, så när tårna kommer ner, svänger de något inåt. Att gå på detta sätt kan orsaka andra fotproblem som fallna bågar. Villkor som kan leda till fotprotein inkluderar svaghet i höfterna på grund av fetma, förkortade Achilles senor, plantar fascit och ligament svagheter i fötterna. Övningar för fötterna och fotledsmusklerna kan hjälpa till att åtgärda problemet genom att ge mer stöd när du går ner på foten.
Toe Flexes
Toes flexes förstärker ligamenten i fötterna. Sitt ner i en stol med en fot något framför den andra. Curl dina tår under. Du bör märka ett drag på utsidan av din fot som tårkrull. Lyft tåren upp från golvet och balansera foten på hälen. Håll tårna krullade under som du lyfter. Håll i tre sekunder och slappna av tårna. Gör denna övning 15 till 20 gånger och växla sedan till den andra foten.
Toe Cirklar
Sätt dig ner på sängen eller en bänk där din fot hänger cirka 2 tum från kanten. Vrid foten vid fotleden som om du försöker rita små cirklar med tårna. Rotera först medurs i 15 sekunder och rotera sedan moturs i ytterligare 15 sekunder. Upprepa övningen och dra en större cirkel med tårna. Gör det i 15 sekunder i varje riktning och växla sedan till det andra benet. Tåncirklar hjälper till att bygga upp musklerna i anklarna för att ge dina fötter mer stabilitet.
Handduk Scrunches
Lägg en handduk framför en stol och sätt dig ner med din fot ovanpå den. Målet med denna övning är att smula upp handduken med ingenting annat än tårna. Dra tårna inåt mot din kropp som om du försöker böja foten. Detta kommer att orsaka att handduken fylls upp. När du plattar ut tårna, tryck handduken bort från dig för att räta ut den. Krympa och räta handduken 20 gånger och växla sedan till den andra foten. När du växer starkare lägg vikten på handdukets ände för att öka motståndet. Lägg till exempel en hantel på 1 hand på toppen av handduken så att du drar hanteln varje gång foten bågar.
