Vattenövningar är ett bra sätt att bränna kalorier och tona benen och magen samtidigt som det minskar påverkan på dina leder. Enligt FitnessMagazine.com kan treading vatten kraftigt bränna 11 kalorier per minut vilket är lika med att köra en 6 mph körning. Det rekommenderas att du utför så många repetitioner som möjligt av varje övning i 30 till 60 sekunder och vilar mellan. Utför detta träningspass på oavbrutna dagar för att ge din kropp en korrekt återhämtningstid.
K-Bana
Simma till djupänden, slitvatten och gör små cirklar med händerna medan du lyfter ditt högra ben rakt framför dig. Samtidigt når dina tår på din vänstra fot mot botten av poolen. Håll i fem sekunder och byt sedan benen snabbt medan du fortsätter att göra cirklar med händerna, håll i ytterligare fem sekunder. Fortsätt till alternativa sidor i 30 sekunder.
Otter Roll
Du behöver en strandboll för att utföra denna övning. Kram bollen till bröstet medan du svävar på ryggen med benen raka och fötterna ihop. Börja rulla mot vänster över din kropps topp med hela din kropp för att göra en hel cirkel. Utför detta i 30 sekunder och se till att du byter valsens riktning. Nybörjare kan rocka från sida till sida medan du kramar bollen med ditt huvud över vatten.
Gäddskalle
För att utföra denna övning borde du stå i den grunda delen av vattnet. När du sitter tillbaka i vattnet, slår du med båda händerna på dina sidor och lyfter båda benen ihop så att din kropp bildar en "V", böjer i dina höfter. Det är viktigt att försöka hålla huvudet och tårna över vatten. Behåll "V" -positionen och börja flytta händerna i små cirklar genom dina höfter för att driva dig framåt. Prova och gör detta längden på poolen i 30 sekunder.
Benförlängning
Du behöver en vattennudel för att utföra denna övning. MayoClinic.com rekommenderar att du kopplar nudeln i en knut runt din fot och står i midja högt vatten med ryggen mot poolens vägg. För att stabilisera dig själv, placera dina armar på kanten av poolen. Räta benet med nudeln som är fastsatt framför dig, och böj sedan ditt knä till en 90 graders vinkel för att hålla din fot böjd. Gå tillbaka till startpositionen och utför 12 till 15 repetitioner innan du byter sida.
