Att få extra protein i din kost kan hjälpa till att stödja en hälsosam, aktiv livsstil. Tyvärr är förstoppning en frekvent bieffekt av ökat proteinintag. Minska inte ditt intag av högfibrer frukter och grönsaker helt enkelt för att du försöker få mer protein. Vegetarisk proteinkällor, som nötter, tofu och bönor, är fyllda med både protein och fiber. Ibland dricker bara mer vätskor kan hjälpa till att lindra negativa symtom som förstoppning.
Protein Dehydrering
Enligt Dr. Nancy Rodriguez, idrottsdietist vid University of Connecticut, bör ökat vätskeintag gå hand i hand med ökat proteinintag. Protein kräver mycket behandling av dina njurar och lever. Efter att proteinet har utvecklats av magsaft i magen, blir det brutit i aminosyror av pankreas enzymer i tarmarna. Gratis aminosyror måste sedan behandlas av din lever och de resulterande biprodukterna filtreras i urinen genom dina njurar. Att dricka extra vatten kan hjälpa din kropp att späda och hantera en ökad proteinbelastning.
Protein Med Fiber
Tyvärr saknas många proteiner med hög protein i ett viktigt näringsämne för regelbundenhet, fiber. Djurproteiner tenderar i synnerhet att vara fiberlösa. Fiber främjar regelbundenhet genom att lägga bulk till avföring och utöva tarmmuskler för att driva digererat material genom ditt system. Olöslig fiber förblir intakt genom matsmältning, medan löslig fiber blandar med vätska i mag-tarmkanalen. Bönor och kikärter är en utmärkt källa till både magert protein och fiber. Som med protein, drick mycket vätska när du äter mer fiber för att förhindra förstoppning.
Förstoppning och Vätskeintag
Förstoppning definieras allmänt som hårda avföring som är svåra att passera. Eftersom protein kan öka dina flytbehov, lägg lite extra ansträngning för att undvika dehydrering som kan leda. Du får också vätska från andra drycker, soppor och frukter och grönsaker med högt vatteninnehåll. Gör en vana att föra en vattenflaska tillsammans i bilen eller dricka ett helt glas vatten efter varje måltid för att vara säker på att du möter dina behov. Lämplig fiber och vätskor är dina bästa förebyggande åtgärder mot förstoppning.
Tips och tricks
Den rekommenderade dagliga kvoten för protein är 0,8 gram per kg kroppsvikt. Om du konsumerar mer än detta belopp, vidta försiktighetsåtgärder för att undvika förstoppning. Ät mycket fiber från frukt, grönsaker och bönor. Få vana att blanda lite fiberpulver med dina proteinskakningar. Öka ditt vattenintag för att hjälpa din kropp att hantera det extra proteinet och för att hålla förstoppning i sjön. Om du går mer än två eller tre dagar utan tarmrörelse, tala med din läkare om laxermedel för tillfällig lättnad. Diskutera proteinhalt med din vårdgivare innan du antar dramatiska förändringar.
